1228读书清单】适度依赖让我们走得更近

一、应激反应

应激并不是指外部事件，而是指内心感受，变化意味着危险，我们会感到威胁，于是，我们出现如心跳加快，呼吸急促等应激反应。而身体回复到正常水平，这需要耗费能量。这就是为什么压力状态会消耗我们的精力和能量。

二、考验与机遇

无论是追求挑战还是避免考验的类型，在成功应对考验之后，你的信心都会增强，实力也会大涨

三、应对失去的第一阶段

认知停滞、情感退行和社交退缩

四、应对失去的第二阶段

积聚心理能量（认知与情感的能量），转换思考角度（理解所发生的事情），回顾事件情境（从痛苦中汲取经验）

五、应对失去的第三阶段

重新振作、重新定位和重建关系

六、过度依赖者面临的困境

夸大痛苦的感受，感受到更多的焦虑，进一步夸大痛苦的恶性循环，最后可能被人利用

七、疏离者面临的困境

反复思索，然后深陷其中、体验到更强的焦虑感和内疚感，甚至会出现社交退缩、情绪郁积、身心失调

八、适度依赖者面临的困境

释放消极情绪消除抑郁、求助后获得应对的措施、建立新的联结，提供你一个机会去帮助其他人，不仅在承受丧失之后生存和成长，还获得了未来应对其他挑战的信心。

九、策略一

1.选择合适的求助时机 2.学会变通即使别人的帮助不是你想要的，也不应该恼怒，可以选择求助别人 3.适度感谢，太过客气让人厌烦，还会让关系变得疏远

十、策略二

1.既要施与帮助，也要接受帮助  2.清楚地表达自己的要求 3.选择合适的求助对象