那些年减肥走过的坑（一）

没有哪一条路是平坦的，减肥之路同样如此也会有很多陷阱，对肥胖和减肥的方法一知半解，层出不穷的速食品、花样翻新的万能食品、减肥食品，夹杂了各种利益关系的媒体吹捧和商家的虚假宣传，对标准体重的过度迷信和畸形的以瘦为美等，所有这些构成了一个又一个的陷阱，防不胜防。

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全球垃圾食品TOP10

世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：

1、油炸类食品2、腌制类食品3、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等)4、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）5、汽水可乐类饮料6、方便面食品（主要指方便面和膨化食品）7、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）8、话梅蜜钱果脯类食品9、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）10、烧烤类食品

世界卫生组织公布的最佳食品

1、最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和黄瓜。

2、最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首；其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。

3、最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉、新鲜鱼、虾类。

4、最佳汤类：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适用于冬春季节饮用。

5、最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油等尤佳，植物油与动物油1:0.5为宜。

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运动量非常大，却不控制饮食

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这是会有一小部分的人会跳进去的坑。肥胖的根本原因（负负能量正平衡）即，摄入的能量-消耗的能量>0；减肥的前提（负负能量负平衡）即，摄入的能量-消耗的能量<0。

运动有益 身心健康这是无需怀疑的，但如果我们的目标是增肌减脂，那么合理的饮食控制至关重要。尤其是在大量运动后，往往会使人食欲大开，这时如果有“已经消耗足够多的热量了，多吃一点也没有关系” 的想法，然后暴食一顿，不仅前功尽弃，还会有恶劣的影响；但运动之后完全不吃也是不行的，因为身体急需补充在运动中消耗的大量糖原，并且此时正处于增肌的黄金时间，应及时摄入适量高碳水及高蛋白食物。     

                                                                                                                               -03-

睡前吃不健康的宵夜

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尽量不要在上床前2小时内进食。但凡是都有例外，比如偶尔的工作整完，睡前非常饥饿，这时适当吃一些宵夜也并非不可，只要有所选择。第一必须量要少，接下来以蛋白质食材为主，碳水化合物和脂类食物尽量少吃。尤其应避免上面提到过的垃圾食品。为了自己的健康，也是要有取舍的。

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