导读：
在一个不能避免心理伤害的时代，如何避免伤害带给我们的痛苦。对所有挣扎中的灵魂来说，这都是一本真正的必读书！治疗情绪创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药可以加速伤口的愈合，防止并发症，并避免伤害向严重方向发展。
作者介绍哦：
盖伊·温奇博士（Guy Winch， Ph.D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员，温奇博士在《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏，受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。
当你遭受挫折的时候，会哭还是会笑？还是哭笑不得？你躲避你的内心，你从来不重视它的感受，总是坚强，告诉自己在坚持一下不停的给自己的心灵灌鸡汤，可那些杯水车薪的鸡汤对你的心灵完全“无效”。
今天卢叫兽给带来了一本《情绪急救》盖伊·温奇博士给你写下针对负面情绪的“心理药方”
1.拒绝:
我们在生活中总是遭遇拒绝。
可以说拒绝无处不在：被雇主拒绝，被恋爱对象拒绝，被朋友拒绝，每一次拒绝都引发我们心理的创伤，让你一瞬间痛苦不堪，这种创伤远比你想象得要严重，有时候被拒绝好像被扇了一个耳光，有时候又像是被在胸口捅了一刀，但无论怎样，它都在我们的心里留下深深的烙印，以至于很长时间里，我们都不愿再去回味被拒绝的那一刻，每一次回忆，都好像是扒开伤口，再受伤一次。
我们为什么害怕拒绝？其原因是人是社会性动物：
在原始社会，被部落或社群拒绝，就意味着失去获取食物、受到保护和交配求偶的权利。所以人类的大脑发展出一种早期预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时该系统就会触发尖锐的痛感。
也许你可以自己我缓解用一些理性、逻辑和尝试安慰自己，但这多吧无效，你依旧感到很受伤：我不好，什么都不对人家才会拒绝我！
疗法A：和自我批评互撕
要知道，很多时候被拒绝与你本身无关。爱人拒绝你，很可能仅仅是因为你们不来电而已，不是因为你本身有什么问题，也许她是喜欢短头发的男人，而你恰恰长头发。朋友背着你一起约饭，你会有背叛的感觉，但是真实原因可能是他们要凑在一起做某件事情，不方便邀请你到场而已。
尽量不把原因归结为针对你个人，也不要开展自我批判，要扶这皇冠对自己说：不是我的原因，我看起来棒极了。
疗法 B：修补社交感受
被拒绝了，在接触人群的时候就会犹豫不前，但我们要努力克服这些恐惧，向我们的社交网络寻求支持。它能立刻提醒我们自己的重要性，与你爱的家人度过一个美好的下午，或者与不熟悉的同龄人在线聊聊天，相信你很快就会感到自己的自信被提了。你会感觉好受多了，自信回来了，劲头也回来了，这有助于你重拾理性与逻辑的利器，帮助自己早日从情绪低落中走出来。
2孤独：
我们的地球变成了“一个小小的村庄”你在网上有这无数志同道合的好友，发一条朋友圈有人点赞、有人评论，可越来越多的人患上了孤独症，当你感到孤独时独自苦闷，打开通讯录看到你有这么多的朋友，但你想与之倾诉的一个没有。
孤独并不是指身体上的疏远，主要来自情感上的无法接近。
孤独对我们的整体健康具有破坏效果，很多人都意识不到，孤独带来的伤害不亚于吸烟，减少我们的预期寿命。但是每一个香烟盒上都印着“吸烟有害健康”，可是，孤独的人呢？有谁知道他们正在每天吸两包“孤独”牌香烟，并暗自神伤呢。(叫兽呼吁:不要吸烟，不要强迫别人吸二手烟)
疗法A：
从孤独的小房间里走出来，孤独让我们产生负能量，面对社交我们感到恐慌，甚至不自觉的嘴唇发颤，双手发抖，我们不自信，甚至悲观，总是认为没有人会喜欢我们，躲在孤独的小房间里不敢出来。孤独让我们社交时谨慎怀疑，而我们的犹豫会被别人感受，从而对我们退避三舍，形成一个死循环。我们越孤独就越怕就越孤独！
所以无论如何，你都要事先摆脱这种人设，告诉自己说，人们没有想象的那么不喜欢自己，，人们只是不了解你，也许他们也在惴惴不安中不晓得如何开始社交呢。
为何不从一个大家都感兴趣的话题开始呢？你会发现，大家会通过话题而对你产生兴趣，然后你也可以找到一个兴趣相投的人陪伴你走出孤独。（大家知道卢叫兽为了和年轻人交朋友，会和他们聊网络游戏找到共同话题，可卢叫兽并不喜欢玩网络游戏，叫兽喜欢看书可谁会想听我讲《道德经》呢？）
疗法b:
不要低估宠物的作用，我们可以养一只狗或者一只猫来安慰我们的孤独感，人是奇怪的动物，你身边有一个陪伴你的同类，但是带给你的安慰还不如一只不会人言的宠物。是的，你完全可以体验一下宠物是如何治疗你的孤独感的，试想一下：每当你打开门，总有一只呆萌的二哈冲到你的怀里，努力摇着尾巴让你开心。（叫兽：如果你养了一只二哈，你就知道龙卷风的威力了）
3.丧失：
丧失属于精神创伤，包括丧失亲人、与你最好的朋友吵架、失业、罹患慢性疾病等等。
丧失是生活中不可避免的一部分，如何在其影响下重新拼凑破碎的生活，决定了我们是否能从此类事件中完全恢复。
首先明白的是，丧失和创伤主要的伤害在哪里，首先它们蹂躏了我们的人际关系，其次它们颠覆了我们的自我认同。所以我们首先要做的是把被它们击打碎的人生碎片重新拼接起来，以此鼓舞我们走出创伤。
疗法A：舒缓情绪上的痛苦
在创伤发生后，大多数人采取闭口不谈，但那真的能解决问题吗？
我的一个客户在失去了丈夫之后，生活完全改变了。她以前和她丈夫一起非常活跃，喜欢享受社交生活，经常露营和徒步旅行。但是她丈夫去世之后，她却停止参加所有的活动。
这种放弃重新定义了她的人生，改变了她的自我认同，而可怕的是，她失去了往日的“自我”，却又没有找到失去这些部分的替代品。
我建议你，重新梳理自己的生活，意识到自己放弃了什么，你要么重新找回，要么寻求新的方式来重新定义自己的身份。恢复你有意义的生活，让悲痛成为昨天。
当创伤发生后，我都建议你以自己舒服的方式来舒缓情绪上的痛苦。因为应对丧失和精神创伤的后遗症而言，并不存在完全“正确”的处理方式。如果你觉得有必要谈一谈，就找人谈论一下。如果你觉得没有这个必要，那么我也支持你不必强迫自己。
4.内疚：
每个都会，有意无意的做出冒犯、伤害或者侮辱别人的行为，因而产生内疚。
内疚据研究：人们每天大约有两个小时会感觉轻度内疚，每个月有三个半小时严重内疚，甚至内疚感会持续几年或几十年！
我们之所以有内疚是因为它提醒我们做出了违反个人标准的行为，让我们良心不安，一想起来就黯然神伤。
疗法A：
如果伤害到了别人，解决这内疚的办法并不难——只要你真诚地向受害者道歉即可。
但是道歉并不是“反正我道歉了，说了‘对不起’三个字还不够吗？”这么粗糙。
道歉首先要对发生的事情表示遗憾，肯定对方的感受；其次要明确地声明“对不起”；最后，要请求原谅——所有这一切都需要真诚的态度传递。
疗法B:
你道歉了，努力了，但是对方不原谅你，怎么办？或者你想道歉，但是受害者却联系不到，或者这是一段深陷在记忆深处的内疚，你根本无法找到直面的对象。
那么就不要再沉溺在内疚的感觉中无法自拔了，如果找不到当事人去寻求原谅，那么你就原谅你自己吧。
自我原谅是个过程，而不是个决定，首先必须认识到，我们的自我谴责已经足够了，过度的内疚于事无补，只会帮倒忙，所以，就让往事随风去吧，我们受到了惩罚，这就够了，现在忘了它吧。（叫兽：让自己心大一点，对人对己都有好处）
5失败：
每个人都经历了成千上万次的失败，从牙牙学语开始，我们尝试、失败、再尝试，一直到学会走路和说话为止。但是漫长的人生道路上，还有更多的失败等着我们呢！（请君更尽一砒霜，失败路上无成功）
失败会导致三种类型的心理创伤：1.我们会对自己的能力得出不准确的结论，觉得自己是个笨蛋；2.我们会失去信心和乐观的心态，倍感自己无助，好像困在笼子里的野兽；3.我们会陷于压力和恐惧，导致将来也不敢再做尝试。
如何对待失败，决定了我们的人生是否成功和幸福。
疗法A：
在失败之后，很多人倾向于寻找情感上的强烈支持，我要说，这是个非常好的主意，但是我要建议大家再往前进一步——对失败进行客观的分析，总结失败的教训，鼓励自己继续前行。
很多情况下，从朋友那里得到情感支持，当时会感觉非常有效，但是事后却感觉更加糟糕，因为没有理性的介入，一切都是毫无意义的情绪的宣泄。
我们已经反复论证过了，治疗失败造成的心理创伤的最有效办法便是总结失败的积极教训。
所以在痛苦的失败之后，将获得情感支持和客观评估失败的经验教训结合在一起，才是继续前进的最有效战略。
疗法B:
失败让我们感到压抑和无助，让我们感到整个事情是不能控制的，这会产生一种错觉，好像无论我们做什么都是徒劳与失败。
这就是失败的悲剧，它会让我们相信：失败的原因是我们没有控制的能力。还有比这更失败的吗？
所以这个时候你应该做的，是改变观念，专注于那些我们能够控制的方面，让我们的希望、动力和自尊都保持在一个有利的情况之下。
至于那些不可控方面，不是你的错，让它们到一边去吧。
你要重新审视你的准备和表现，从头研究计划，研究努力方向，确定什么是可控因素，什么是不可控因素，然后采取不同的控制方式重新制定方案，努力前行。（叫兽：人人都喜欢金玉满堂这个词，却不知下一句是莫之能守。）
6.自卑：
谁不渴望拥有较高的自尊，暴露了自卑是个多么普遍的问题。
人们参加课程，购买书籍，找人生导师来上课，但是这些方法没有什么效果。当你自卑的时候你还是自卑，自卑的人就相当于拥有了一个薄弱的情感免疫系统，因而容易受到更多的心理伤害。
此外，与自尊心较强的人相比，自卑的人往往不快乐，更加悲观，缺少动力，他们的情绪更加糟糕，还有可能抑郁、焦虑、厌食。
疗法A：
自我同情，想象一下你看到了这样的场面：父母训斥考得不好的孩子，孩子的表情非常悲伤。你看了一定会在心里暗暗发誓，将来绝不会用破坏性的方式虐待自己的孩子。但是当你自卑的时候，你对待自己的方式如何呢？比起虐待孩子的父母，你对自己更加严厉！
请你接受自己，不要自卑，在自卑是要告诉自己：当我们情绪脆弱时，我们应该加强他，而不是摧毁它！
疗法B：
接受赞赏，忽视批评。
自卑使我们难以接受他人的赞扬和正能量，相反，批评和消极的反馈反而让我们心里负担加重，因为这会进一步证明我们确实一无是处。
所以当这种情况出现的时候，也就是你应警惕的时候。你如果不能接受人们的赞美和正面肯定，如果不能消化所有的正能量，建立自我价值感就无从谈起。
自卑的时候，应该让自己的心灵打开，去倾听、别人的赞美。重树信心！
疗法c
展现自我控制能力和意志力，有助于提高个人力量并帮助我们摆脱自卑，走向成功。
很多人都认为意志力是一种稳定的性格特征，是与生俱来的，其实并不全然如此，自我控制能力其实更像是可以进行锻炼的肌肉功能，我们完全可以通过锻炼加强意志力，明智地运用它来提升我们的自尊。
自我控制能力是情绪系统最有力的保护神，用你的大脑来抵触低潮的来临，用意志力来管理冲动和沮丧，这个过程并非轻而易举，而是要耗费心智，也并非一次就能成功，要多次练习，但你有了成果可以用自制力管控自卑了！你的自尊心会受到极大的鼓舞。不在有自卑心理了。
叫兽评价:
本书就是一本针对心理创伤的药方书。
我们应用的各种情绪急救技术，让你不再手足无措地忍受痛苦，我们通过一些办法让心理创伤汹涌而来的时候，自己能有所防备，能做一些缓解的措施，防止问题变得更糟糕。
好吧，我想说的是，“你该吃药了”，什么要按照上述方法，当心理问题来临时给自己抓一剂好药。
求关注和喜欢！
学会控制情绪
命运不会被情绪左右
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