女人一生的功课不是减肥，而是这个

女人好像一辈子都在减肥，扬言要瘦成一道闪电，事实上一道闪电最起码宽5米，所以注定是无法减肥成功的。不如专注另外一项功课：补血。

男人是泥做的，女人是水做的，这水就是红色的血水。但是现在大多数女人都贫血，特别是缺铁性贫血。青春期的少女发育快，月经失血会缺铁;怀孕时，既要满足母体血容量的扩张，又要养育胎儿，铁需要量也会增加，容易导致缺铁性贫血;对于产妇来说，随着胎儿的分娩，胎盘娩出和出血，产妇体内铁储存量的80%丢失;哺乳期女性经过乳汁和日常丢失的铁非常多，很容贫血;绝经后铁的吸收率下降，也容易缺铁。可见，补铁补血对于女性朋友来才说至关重要。骨干确实很美，健康也很美。

缺铁及贫血的危害有哪些?

贫血造成女性朋友烦躁不安、精神不振、脸色憔悴;缺铁还会导致食欲减退、心慌气短、头昏眼花;轻度缺铁也会对年轻女性的记忆力、注意力和学习能力产生负面作用;女性体内铁元素的缺乏，还会导致耐力下降;铁缺乏导致机体免疫力降低，容易感染各种流行性疾病;缺铁导致供氧不足时，体内的血液更多地流向重要脏器，通向皮肤、黏膜的血管开始收缩，因此会造成皮肤干裂、眼睛内黏膜变白;缺铁性贫血会使头发干燥、无光泽。

女性应该如何补铁补血呢?

正常成年女性每天需要从膳食中得到15～20毫克铁，而真正能够被人体利用的铁必须达到0.8-1.4毫克。膳食中的铁主要分为动物性食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁两种。前者吸收率较高，后者吸收、利用率一般都比较低。中国人的膳食结构以植物性食物——谷类和蔬菜为主，因此，膳食中的铁主要以结合物的形式存在，吸收率一般只有3%一5%。所以应该通过瘦肉、动物肝脏、动物血等动物性食品来补充铁。口服铁剂也是一种方便有效的补铁方式，常用的铁剂有铁之缘片，可直接补充二价铁，补铁生血，能有效防治贫血。

铁强化食品有哪些

单纯采用多吃动物性食品的方法提高血红素铁的摄人量，往往会带来动物脂肪、胆固醇、热能及其他营养素摄入量过高等问题，进而引起高血压、高脂血症和心脑血管疾病等严重危害。卫生部门推动的铁强化酱油是最经济、有效的补铁方式。每人每天食用15毫升铁酱油，就可以补充人体每日需要量的40%～50%，再结合饮食补充以及铁剂补充即可。

肥胖，不是你的敌人，贫血才是。女人们抓紧补铁补血吧，红润气色，健康才是王道。