《一万种补水方法》随笔

水是生命之源

拼命喝水？没必要！

肌肤缺水是不能靠拼命喝水来解决的，还要考虑每个人的体质。结合中医理疗、食疗的方法，调节水液的生成与代谢，才能取得效果。

那么，正常的人，每天应该喝多少水才合适呢？

一般来说，成人在没有呕吐、腹泻以及大量出汗的情况下，每天需要大约2升的水。其中刨去通过食物摄取到的水份之外，需要直接饮用的，大约1升~1.2升（大约普通矿泉水2瓶到2.5瓶的量）。如果每天的饮水量没有到这个程序，那确实要多喝水。如果超过1.5升，再多喝的意义就不大了。

成年人每天的基础补水量（ML）= 体重（kg）x 30（ML）- 600（ML）

其中，“基础补水量”不包括一日三餐所摄入的水份，如喝汤、喝粥；也不包括水果里的水份，以及早晚在家时的饮水量。

在身体额外运动后，视出汗情况，再多喝300ML左右的水；如果下班后还健身了，需要再多喝1000ML甚至更多。

喝什么水？

当然是矿泉水，纯净水。白开水也可以。但是绝对不要喝含糖的碳酸饮料、能量饮料、运动饮料，这些东西可能口感不错，但因为含糖，大量饮用对身体没有好处。而且很容易发胖！

学生处于生长期，对钙和其他微量元素的需求比较大。矿物质水是最合适的。也可以喝自带的绿茶和菊花茶，但不要买添加糖喝防腐剂的茶饮料。若要携带到学校，最好先放凉再装瓶，因为高温下的茶水容易变质。绿茶和菊花茶清热去火，对皮肤出油、青春痘都有一定的治疗效果。

上班族亦可在随身杯里冲制绿茶或菊花茶，需调入适量蜂蜜。刚冲好时，可以用热气熏蒸眼睛，缓解眼部干涩疲劳。蜂蜜滋润养颜，也利于久坐而引起便秘的上班族排毒素。建议不要喝咖啡，即使喝，也尽量不要饮用三合一咖啡或咖啡伴侣，因为其中的糖分和植脂末对人体都没有益处。最好采用黑咖啡配鲜奶，再加少许糖，较为健康。

家庭主妇除了喝水，可以自制鲜榨蔬果汁。也可以喝绿茶、花茶等。选择可以更加多样化。

早晨，要喝一杯白开水。吃早餐时可以搭配豆浆、牛奶、鲜榨果汁。牛奶中可以加麦片。晚上喝水，要在睡前两小时，避免起夜。晚上最好的饮品是温牛奶。如果是需要经常熬夜的人群，可以在夜间喝一些鲜榨果汁，减轻因熬夜引起的油脂分泌过量，缓解皮肤的疲劳。夜间如果直接吃水果，对肠胃负担太大，果汁既能吸收营养，又能减轻肠胃负担。

另外，柠檬也是平时饮水的好伴侣。柠檬含大量VC，热量低，营养价值高，中医称为“黎檬子”，有止渴、养胃的功效，也是护肤佳品。

短时间内快速补水

三部曲：化妆水、精华液、面膜。

化妆水也叫爽肤水、紧肤水、收敛水、柔肤水等。化妆水除了直接向皮肤补水，还有调节脸部酸碱平衡的作用，也可以使脸部水油平衡后通透性更好，为下一步使用精华液打好了前站。

精华液对于年轻的女孩来说不是必需品，但对步入中年的女性，是可以考虑使用的。她们的内分泌已不如往昔，需借助外来的营养抗皱、祛斑、美白等。精华液使用要适量，不是多多益善，不同品牌的精华液也不要混合使用，一没必要、二容易敏感。

面膜要选择补水面膜。也可自制，之后会详细介绍。

测试肤质