价值百万的养生课程——怎样活过100岁（上）

得到火热养生课

    身体是革命的本钱，细水才能长流，让我们一起跟大师一起来了解我们自己身体的使用说明书，有了强健的身体你一切想实现的想法才有了基础!

1、人的寿命大概25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。

2、人类产生的四大基石：天天要运动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单。

天天要活动——每天要为自己创造活动的机会，有意识地多练瑜伽和太极拳。

饮食有节制——过剩的营养堆积在身体就容易出现慢性病。

  吃饭只吃八分饱，中国有句古话——“若要身体安，三分饥和寒”  可以让自己形成一个好习惯，在家里面放一个体重秤，每天起来称一次，因为有研究表明，每天称重这么一个习惯，如果体重长了，你就会潜意识里要求自己少吃一点

吃饭以蔬菜和豆类为主

    以蔬菜和豆类为主，主食为辅。这是为什么呢？  因为蔬菜和豆类的营养师非常丰富的，而且热量很低，不容易长肉，并且纤维素非常多，吃了以后不容易饿；我们常规的饮食方法适合体力劳动的人，而老年人的体力劳动不多，主食应该少吃一点      很多长寿的居民是以深绿色的蔬菜和豆类为主的，比如说常见的菠菜、芝麻菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆  建议你多吃这样是食物  如果另有高血压和糖尿病的话，还需要更严格的饮食控制。

    美国心脏病学会推荐了一个饮食处方，就是把刚才说的这些蔬菜打成汁，每天早上喝一大杯，有降血压和降血糖的作用

另外还有一类非常推荐的食材是豆制品，包括像豆浆、豆腐是非常优质的植物蛋白。豆浆含有大量的大豆异黄酮。可以补充雌激素，对女性特别有帮助

饮食方面需要注意的是：要少吃糖和盐，口味不要太咸或者太甜。

饮食要诀：蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好。

    未完待续…

      感谢您的阅览!让我们一起践行吧!

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