（2-运动）时间管理-60

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今天为大家着重分享我在跑步方面的指导老师---吴栋老师所创立的“简爱跑步法”。

“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。

这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

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第一个字呢叫挺，大家很好理解，就是我们抬头挺胸，很多人在公园跑步的时候，都是弯着腰低着头的，好像地下有黄金，如果你学会了跑步的要诀，你会发现很多人的姿势是错的。第二个字是倾，就是倾斜，而不是弯的腰的倾，是挺的情况下倾斜，你的速度有多快，你就有多倾，这样，你的重心就前移会带给你速度向前。第三个字叫柔，大家站在地上跳一下，按下暂停键，你一定要做这个练习，看看哪里先着地。其实人体是三级弹簧设计，就是脚尖脚后跟，还有膝盖，很害怕跑步膝盖受伤。其实初学者跑步姿势错了，你先用后脚跟着地，那你跑步的时候因为有几倍的身体的重量，会作用于脚后跟，那就特别容易受伤，因为没有弹簧作用，脚后跟的力量很快就弹回到这个膝盖，就容易受伤，我们倡导要么是整个脚掌着地，这样的你就不容易受伤，如果你跑得稍微快一点，你可以用前脚掌先着地，但不是垫着脚尖跑着，前脚掌先着地，然后是后脚跟着地，那就大大的降低了反作用力对膝盖的伤害。当然跑步的姿势最好不是迈大步，记住我说的叫小鸡快跑凌波微步，像天龙八部里面的那个段誉，我们步幅要小，但是步频要快，这样子我们就不累。再加上我们提倡刚开始的整体速度是慢，所以你就可以非常轻松的去挑战五公里，不信你试试。衡指的是什么？是多方面，首先是从我们的身体要平衡，有的伙伴跑步的时候从后面看，他好像是脊柱朝一边弯，我们要保持身体平衡。第二个要注意点是我们跑步的路面，我们很多公路中间高，两边低，那许多人呢就跑在路的一边，如果你跑十公里，这样的距离，让我们的膝盖一边高，一边低的跑，一定会受伤。所以我们建议你要么顺时针逆时针，但是你不能跑太远，然后要交换一下，比如说这边去跑五公里，然后同一天回来跑五公里。除了身体以外，还要注重路面，与此同时，超过身体的中心线，不要太用力，这是我们讲的横着的三个方面。最后一个字叫坚，坚就是坚强，我们不可能通过一天的跑步，让自己腿部的肌肉群强大，我们要透过在健身房训练我们的腿部肌肉或者长时间去跑步，让我们腿部肌肉强壮起来。所以跑步是一个慢慢来的过程，刚开始跑气喘吁吁，累，我建议很少跑步的，或者没有养成跑步习惯，要慢下来，建议你从三公里五公里开始训练，每天能够做也很好，这样能够养成习惯，慢下来，慢到什么速度呢？建议大家就是，第一公里十分钟，你可以不热身跑步，慢跑就是热身。第一公里很慢，后面呢，两到五公里，快一点，但也不要太快，大概在九的倍数就比较好了，跑个一礼拜之后，就可以往上提一点，两礼拜一个月大概你可以到六和七，也不要太快，因为太快，你心脏受不了，要循序渐进进行。