分身术训练Day3@信念观察

——你的选择决定你成为什么样的人！

每个人都拥有分身的能力！每个人都拥有觉察的能力！

任何消极负面情绪都有积极正面的意义!

拥有正确的信念，你会往前走的很快！

慢慢来，持续做！

一、课前互动

在课前老师改变了之前的惯例，而是进行了问题互动。这几个问题带给我的感受是特别强烈的，心情跟着起伏。

一问：有没有哪件事情是你想做而没有做到的呢？请用：“我没有做到……”的句式表达。

二问：如果将“我没有做到……”改成“我不要做到……”，再将您刚才的句子重新发布一下。

三问：如果说将“我不要做到……”这句话持续五年、十年会是什么样？请描述您的感受。

四问：如果将“我不要……”改成“我能够……”，再次想想人生会变成什么样？

我的回答：1.我没有做到坚持读书（心情尚未平静，一点点羞愧）。2.我不要做到坚持读书（心里立刻回答到“我不要不要，我要”）。3.害怕、恐惧（问题一出来，心马上就揪起来了 眉头紧锁）。4.开心，不再恐惧（我能够，使我心情放松，眉头舒展开来）

单单几句话，就让我的心情如此的起伏，可见信念对我们的影响。

信念问题，有可能就是一、两句话的问题，会导致无法有效地分身，无法集中精力观察内心。

如果没有正确的信念，很有可能限制自己各种各样的发展。

二、课程笔记

1.信念是什么

信念是人对事情的看法，类似观点，但更为牢固。

信念的价值：是意志力的来源；是积极主动行为的基础

2.常见的带来负面情绪的信念都有哪些？

限制性信念（执念和妄念）

执念：（愚蠢，执迷不悟）钻到某个局限之中，没有办法解脱，一个劲的闷头向前走，想要狠狠住着一件事，用力过猛，又没有方向不管怎样点都点不同。话语：“我这个事情做不好，我没有用”

妄念：想法本身就是错误的。

限制性信念的分类：

①绝对化要求：

语言例子：“我对你这么好，你是不是应该也对我好点”  “那些拐卖小孩的，都应该抓起来枪毙”  “这个人水平特高，在各方面都应该……” “你应该这么做……” “我早就跟你说了，要你这样做，那样做不好”

“应该的暴君”：★★★

●应该是比较绝对化的要求，小我用“应该”表达时是很强大的，为了掩饰自己的弱小。

●“应该”一出来，就带着期待来了，对方不这么做，情绪就上来了。

●无能的体现。如果有能力，就会帮助他做到自己期待的样子，而不是张口就说“你应该”

●应对措施：出现“应该”，立刻进行分身，想象到底哪里能力不足，去避免对他人的绝对化要求。

②以偏概全（过分概括化）

例子：“事情没有做好，整个人就不好了”  “用一时或者一件事，去评价自己”  “你这人怎么这样”（因为一件事，否定一个人，否定这个人的身份/存在）

不要轻易评价一个人★★★

——你无法还原到他所处的状态，还原他的身份、他的特点、他所经历的一切事，然后去理解他到底在做什么

要口吐莲花 

嘴里说出负面话的时候，大脑里就会构建相应的思维方式（思维锁定效应）

③糟糕至极

赌徒心理

想要一击制胜，期待任何事情都有正确的、完美的、一次性的方案，拼命寻找，却不去实践，如果找不到，就说完蛋了，糟糕透了。

●无能：“我不如他聪明……”“我这么弱，怎么才能成大神呢”“他们都做的那么好，我还是不做了吧”

●无助：“我水平这么低 我资源这么少”——都是自我限定

●无价值：“我已经达到极限了，我不能再……”“我是不是不行啊……”

●其他：一些错误的自我安慰 “谁不都是这样啊”

3.信念是怎么来的

①TMBRT模型（甜面包热汤模型）（触发器、动机、行动、奖励、触发器灵敏程度）

②他人的迁移：别人的意识形态直接迁移至你的身上（看书、听高手交流、父母教养、学校教育）

③自己想象

④前世、家族、系统的先天因素：基因决定。

4.正确的信念

问题解决的模型：

白兔爱肥鹅（BTAFE）模型★★★

●Best            你已经做到了当下最好的自己

●Three          任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

●Abundant    你的资源是丰富充沛的

●Flexible      做事要灵活，方法不同，结果不同

●Effective    有效果比有道理重要

我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

三、课程感受：

1.印象最为深刻的一点：“你已经做到了当下最好的自己”

之前常常跟姐姐抱怨自己婆婆不会做饭，做饭不好吃，当老师说到这个信念之后，我的心情立刻释然了，对啊，每次回婆家，婆婆都会给包水饺，给炖肉吃，我总是以妈妈的手艺（之前开过饭店的）来要求婆婆，婆婆已经做到了当下最好的她了。

2.“应该的暴君”

再次回想昨天的自我觉察表

具体事宜：中午第一次做土豆炖肉，希望得到家人的夸奖，婆婆和公公都说好吃，吃饭前老公说切，吃饭中说很好吃，饭后说是那样说是逗我的。

无选择状态下的回应：生气、郁闷、烦躁

想想自己情绪的背后的小我，是期待得到对方的认可，把关注点放在他人身上，而不是自己，再深一步的内心存在这样的信念“我做了饭，他应该夸我”，出现了对他人的绝对化要求，自己知道自己的做饭技能不足，从而自信心弱，想要表现更强大一些 掩饰自己的弱小一面。

四、自我觉察表