【优胜行动派️学习日记】

[打卡宝宝]:王燕

[打卡日期]:2019/6/6

[学习内容]:刻意练习

[学习笔记]:

1.专注和投入至关重要

基本原则:从事有目的的练习十分重要,不能只是漫无目的地重复同样的动作,而不制订提高与进步的清晰目标。

如果你想提高棋艺,只和别人下棋,无法提高;你要单独研究特级大师的棋局,才可能提高。

如果你想提高掷飞镖的技能,到酒店里和朋友玩,然后让输了的一方掏钱,水平不会提高;你只有花些时间单独练习,致力于复制你投掷成绩最好的那些投掷动作,才能提高。你可以系统地改变瞄准的飞镖靶上的不同点来提高你的控制水平。

要记住:如果你在走神,或者你很放松,并且只为了好玩,你可能不会进步。

对专业歌手来讲,在课堂上,他们要全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面,努力提高自己的技能。这样的专注,没有乐趣可言。

这是从任何类型的训练中最大限度获益的关键,从私人课程或是团体课程到单独的训练,甚至到比赛或竞争,不论你在做什么,专心地做。

在练习中,我会有意识地朝着特定的目标迈进,而不只是简单地挥杆击球或推杆进球。

学会以这种方式投入,即有意地提升和精进你的技能,是提高训练效果的最强大方式。

2.不专注,练习没效果

研究长跑运动员的研究人员发现,业余运动员往往幻想或者想着更加愉快的话题,以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去,而杰出的长跑运动员则保持身体协调,以找到最理想的步调并做出调整,在整个比赛中保持最佳的步伐。

在健美或举重项目中,如果你试图拿出最大力气来举起重物,你得在举起之前先做好准备,并且在举的过程中做到完全专注。在你的能力极限上进行的任何活动,都需要全神贯注和尽最大的努力。

3.更短的练习,更好的注意力

专注和投入至关重要,因此,制订明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好。

4.没有导师,怎么办

本杰明·富兰克林,来谈一谈他没日没夜地练习国际象棋,但棋艺却真的没有任何进步的例子。这向我们展示了不能怎样练习,也就是说,不能一再做同一件事情,而且不为自己的进步制作逐步实现的计划且专注地实施。

5.富兰克林如何提高写作水平

富兰克林决定,他也要写出那些漂亮的文章,但没有人教他怎么练习。他可以做些什么呢?他提出了一系列聪明的方法,目的是既教自己写作,也教《观察家》的投稿者提高写作水平。

富兰克林于是开始观察,一旦他忘记了文章中一些句子的措辞,可以怎样以最为相近的方式重写那些句子。

然后写下对每个句子内容的简短描述,只要让他能够回想起句子讲的是什么意思便行。

他写完后,回头找到最初的文章,将它们与自己写出的文章进行对比,并在必要时纠正自己写的版本。这教会了富兰克林如何明确且中肯地表达观点。

富兰克林发现,这些练习的最大问题是,他的词汇积累并不像《观察家》的投稿者那样丰富。

为弥补这一不足,他想出了前一种练习的变体。他确定,写诗将迫使他想出大量其他不同的词语,他通常不会想到那些词语,只有在需要与诗歌的韵律和声律模式相一致时,才会去努力搜寻它们。

接下来,在等待了足够长的时间,以至于最初记下来的诗句和措辞在他的记忆中已经消失时,他再把诗句改写成散文。

这使他形成了一个习惯,就是要找到正确的词汇,并且增加对词汇数量的积累,以至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。

最后,富兰克林再来完善文章的总体结构和逻辑。他又一次找来《观察家》的文章,并为每个句子都写下一些提示线索。

但这一次,他把那些线索写在另一些纸上,并且故意把顺序打乱,使词汇完全处于无序的状态。

然后,他等待足够长的时间,不仅让自己忘记了最初的文章中句子如何措辞,还忘记了那些词汇的顺序,再一次复写文章。

他以自己特有的谦虚的方式,在自传中回忆自己怎样分辨哪些练习可以产生期望的效果,“有时候,我很高兴地发现,在一些重要的小细节上,我一直足够幸运,能够改进方法或语言,而这鼓励我认为,假以时日,我可能成为一名可以被人接受的作家,那可是我最大的梦想。”

当然,富兰克林过于谦虚。后来,他成为美国早期历史上最受人尊敬的作家,他的著作《穷理查智慧书》以及后来的自传,成为美国文学中的经典。

不论是什么原因,如果你遵循刻意练习的一些基本原则依然可能实现进步,而许多的基本原则对富兰克林来说,似乎天生就知道。

6.自己设计练习方法

这些学生并不只是一遍遍地做同一件事情:他们每次都关注了自己什么地方错了,并且进行纠正。这是一种有目的的练习。

毫无目的地一遍一遍地做同一件事情,并不是好办法;反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的办法来提高,直到你最终找到适合自己的方法。

7.用“三个F”创建有效的心理表征

这三个F,其实是以字母F开头三个单词,即:专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。

将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们。

尽管“心理表征”中的第一个词是“心理”,但纯粹的心理学分析几乎是不够的。我们只有努力去复制杰出人物的成就,失败了就停下来思考为什么会失败,然后再去复制,一旦失败了,再次停下来思考原因,如此一而再再而三地尝试,才能创建有效的心理表征。

[坚持习惯]:

读书+10000步+破所知障+精减+早起

[今日感悟]:

如果你想提高棋艺,只和别人下棋,无法提高;你要单独研究特级大师的棋局,才可能提高。

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