宅家两月后，身在东八区的我作息竟然在西八区！？
“谁来救救我的作息？？”
今天让这篇文章来拯救你。
是的，在ToFi开始码这篇文章的第一个字那一刻，夜晚已经过去大半，大部分小伙伴已经进入梦乡，而此时却是我一天的高光时刻——身在东八区的我，却有着西八区的作息（对，与此同时西八区的圣地亚哥人民可能刚开始享用午餐）。
更神奇的是，在深夜出没的我还获得了一群“志同道合”的小伙伴们，大家一起拥有着昼伏夜出的作息。每晚天快亮了才睡，下午才起，每天能见到白天的日子不超过6小时。
所以说，这一堆作息紊乱的小伙伴，等于活生生换了一个时区在生活。罪魁祸首呢？大概就是最近因为特殊情况宅家时间太久，当时间可以随自己自由分配的时候，就有些乱套了。
今天，我们就来深刻地讨论一下这个问题。先看看以下这些“大奇葩”在这段自由时间里，把自己活成了哪个时区的人：
以下“时区判定”采用较健康的作息时间：
夜晚22:00～23:00入眠，早晨6:00～7:00起床为准
（例如1:00am入睡的你，等于过上了时差三个小时的东五区作息，以此类推）
1来自东五区的Ta
参考地点：伊斯兰堡
@Lucas，26岁
职业：专题编辑
星座：天秤座
我最近一个月都是凌晨1:00睡，早上11:00起床，睡眠时间基本上有10小时。
其实这件事情爆发后每天在家做饭吃，有空遛遛狗，工作不那么紧张，我属于调整好了作息，因为我之前都是3点甚至4点睡觉的！我觉得相比之前还是健康了一点的，如果能12点就睡着那就更好了。
我觉得每天如果不能睡够10个小时，会很难受的，只要睡够10个小时就好，几点上床睡觉对我不是那么重要。想让我早睡除非删掉微信，辞掉工作，才能调整出非常健康的作息规律吧，哈哈哈哈哈，不太现实！
和狗狗Tina出门遛弯
@度三，28岁
职业：新媒体专题编辑
星座：天秤座
最近每天1:00～2:00睡，9:00醒，每天睡7～8个小时吧。偶尔一两次晚上玩的话会睡得晚些。
有时候和一个朋友每天固定聊天，对方的时差会潜移默化影响自己，然后与之同步。
宅家之后的作息，我觉得已经算健康的了，比以前起得更早了。早起之后发现每天时间多了很多！之前睡得晚起得晚，感觉一天什么都没做就过去了。
总之希望大家多利用早晨的时间吧，比如早晨做完健身之后洗个澡，然后自己做早餐吃，让生活更有仪式感！
度三的手账
2来自东二区的Ta
参考地点：耶路撒冷
@有喜事，25岁
职业：新媒体运营编辑
星座：狮子座
我近段时间的稳定作息4:00～5:00睡，10:00～11:00起床, 加上午睡，每日维持7小时左右的睡眠。
因为总觉得半夜工作很安静+前段时间囤了太多综艺没看所以越睡越晚。知道自己的作息不健康，接下来想内心从良，放下手机，大脑自动就会调整成健康状态了。
最近的理想作息：2:00am前睡，9:00am前起来。
理想的生活状态：吃得营养均衡、能运动、工作效率高、状态积极向上以及会动脑，早上起来第一件事带着植物去阳光下呼吸（嘻嘻）。
虽然睡得晚，但是要吃得好
@Kim，25岁
职业：Freelancer
星座：摩羯座
我一般都是4:00～5:00睡，10:00起床。睡眠时间平均：4～5小时！这两个月几乎都是这样，已经形成习惯。
焦虑，失眠以及认为夜晚工作效率高导致了我这个作息。自己知道很不健康，所以有想过要改变。据说听白噪音有助于睡眠，我试过，认为此方法有效。
理想作息晚上12点之前睡觉，早上8点起床吃早餐，晒太阳、听歌、喝茶，总之就是养生！
3来自零时区的Ta
参考地点：伦敦
@samki，24岁
职业：服装设计师
星座：处女座
新冠爆发的时候开始，宅在家里让我拥有了奇怪的作息。每天早上6点左右睡，下午3点左右起，睡8～9小时。
其实我觉得挺健康，觉得睡满8小时就好了吧。想调整回来也很简单啊，我直接通一个宵，第二天就能早睡了（破罐子破摔）。
理想的状态就是工作很快能完成，之后就玩玩玩！想成为一个不需要睡眠的机器人。
一个来自深夜的男人
4来自西八区～东十三区的Ta
参考地点：蒂华纳、努库阿洛法
@Kylo，28岁
职业：学生
星座：天秤座
我现在的睡眠时间一般分两个时段：下午两三点睡，晚上十点左右醒；或者是下午五六点睡，凌晨醒。
基本疫情在家开始就这个作息了吧，有一两个月了。每天无所事事，毕竟不用上学也不用工作，有什么事醒来再做都可以啦。
我觉得我算健康的吧，因为我睡眠充足，每天作息很有规律（狗头保命）哈哈哈哈哈！想改变作息只需要我通宵之后白天撑住不睡，等到比正常作息的点早两个小时再睡的话，醒来就跟正常作息一样了......
理想中的生活状态应该是每天充实点吧，以往在假期里我一般会找兼职，上班完了之后和朋友们去逛逛街拍拍照，然后休息日一定要做点和自己爱好相关的事。
宅在家只能和弟弟拍拍合照
看完拥有“不同时区”作息的他们，你一定以为ToFi身边的朋友都是疯子。对，他们有几位竟然还觉得自己的作息非常健康，好像只要睡饱了就好。
其实这个想法是完全错误的，人的作息一旦脱离了原本器官正常工作时间，就算睡眠时间足够，睡眠质量也会大大减少。医学上讲这种情况为“睡眠时相推迟综合症”，它会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，从而让身体机能出现问题，这是你在白天睡再多也补不回来的。
由以上看来，好像晚睡俨然成为了小编以及一些艺术工作者的通病，大家都是不折不扣的“夜精灵”。
不过在最近，我就发现了一个“例外”。在偶然刷朋友圈的时候，发现我个人特别喜欢的鞋履品牌untitlab的CEO Justin发起了一个“早起群”，在他的倡导下，大家进行了每日早睡早起的打卡。ToFi加入后跟着打了几天卡后发觉，如果有一群同样重视作息健康的小伙伴，自己真的也会有动力去改善它。
要知道，作为一个品牌的CEO，每天的工作量是很难控制的，经常有忙不完的事情需要亲自过手，所以熬夜好像是很平常的事情。那么Justin是如何在一个如此高强度的工作环境下保持自己早睡早起的优秀作息的呢？在这里，ToFi特地采访了这位自律达人，Justin也非常用心地和我们分享了自己近年来调整作息与管理时间的全部经验，下面就来看看他带来的满满“干货”吧！
YOHO!GIRL：Y
Justin：J
Y：哈哈，虽然会做名片卡，不过也再向YOHO!GIRL的小粉丝们介绍一下自己吧～
J：Hello，everybody，大家好！我是Justin，平时朋友们喜欢叫我治熊，听着很萌的名字但实际上已经是大叔一枚。
我目前是一家时装公司的CEO，和另外两位读书时代的学弟兼好友共同运营一个独立鞋履及时尚配饰品牌untitlab，这是一个很年轻的品牌，2019年成立于上海。我是巨蟹座，虽然身边很多朋友都喜欢聊星座，但是我并不太关注这方面，因为不太喜欢被任何方式所定义。我平时的爱好都比较偏向一个人的行为活动，比如看书、写日记、禅修/冥想、跑步、听音乐、看电影。另外，我的信仰是佛教，我把它看作我人生的智慧课堂，也经常会带一些fashion圈、艺术圈的朋友去寺院参加活动，每一次都引发众人投来的好奇眼光。
Y：你在进行这个“早起计划”之前，曾经有过怎么样的作息？
J：我高中时代非常叛逆，虽然在当地最好的学校，但几乎没有好好上过一天学。那时候算是一名网瘾少年，成天泡在网吧无所事事，时常不知道外面发生了什么，沉溺于虚拟世界无法自拔，因此通宵熬夜打游戏在那时候对我来说是家常便饭。经常早晨开始睡觉一直睡到下午甚至到吃晚饭的时间，现在想起来觉得不可思议，或许因为年轻，有精力消耗吧。
到了大学时代大部分时间是12点左右睡觉，早上自然醒来就到八九点了。偶尔也是可以跟朋友疯到凌晨四五点，还能处于非常兴奋的状态，但是会明显感觉熬夜对身心的损害，熬一次夜可能需要一周左右才能恢复身体的正常机能，因此开始有意识地调整自己尽量不去熬夜。
毕完业开始工作后，因为需要去公司准时上班的原因，加上每天脑子里事情变得复杂，睡也睡不了太久。这个时期基本晚上12:00左右睡觉，七八点起床，不会像读书时代那样无忧无虑地睡到自然醒了。
Y：所以是什么原因导致你有了这个早起计划？
J：说到早起，很多人会问多早算早起，我对早起的界定是在早上6:00以前起床。这对于中国当代年轻人来说算是挑战蛮大的事情，造成这一现象的主要原因是互联网和社交媒体，我也曾深受其害。整个人晚上睡前刷微信、微博、instagram刷到停不下来，身体无数次拿起手机滑动屏幕的动作已然成瘾而不自知，睡前持续处于兴奋状态让人难以入眠，失眠又造成早上起不来，勉强起床后一天的状态都不好，工作没有效率，在职场上受到打击，回家带着挫败与逃避又开始刷起社交媒体，这是一个恶性循环。
2016年6月，研究生毕业论文交上去的第二天在我身上发生了可怕的事情——我患上了焦虑症，从那时候开始一直持续至今，因此我与焦虑症抗争了接近四年。这几年当中身心都受到了很大程度的折磨，时常觉得生活没有意义、没有希望，对任何人和事情都提不起兴趣，最严重的时候胸口像有一块巨大的石头压得喘不过气，呼吸不上来。反应速度变慢、记忆力减退、身体素质降低，导致无法工作、无法站立，只能平躺着。
极度的痛苦迫使我一定要弄明白是什么原因导致我如此焦虑，我时常脑子里问自己：“why me？”为什么偏偏是我患上了焦虑症呢？有一次无意间浏览海外轻博客Medium的时候看到了Benjamin Hardy博士的文章，这是一篇关于如何在早间达到巅峰状态的文章，里面提到早起对于缓解焦虑的帮助，这充分引起了我的好奇心，从此我就开始了早起的探索之旅，所以我的早起意识是在痛苦中被激活的。
早上5：30紫蓝色的天空（Justin卧室视角）
Y：你如今的作息大约是？
J：每天晚上10:30左右睡觉，早上5:30左右起床， 保证7小时的充足睡眠。早晨起床的瞬间，其实就已经决定了人一天的状态。
Justin早起打卡卡片
Y：说说你在实行计划时所做的调整吧！
J：其实早起的前提是有一个充足的、高质量的睡眠。保证高质量睡眠的关键决定因素在于睡前60分钟做些什么。因此我的调整是从睡前60分钟开始的，这60分钟是大脑从兴奋状态到睡眠状态的缓冲，是将脑电波从大脑紧张的β状态调整到相对放松的α状态最后达到睡意朦胧的θ状态的过程。因此这个时间段内不适合做太多让大脑兴奋的事情，比如打游戏、看电影、刷社交媒体、高强度工作等，放下这些事情，让大脑平静下来。所以有了这样的缓冲意识之后，我在睡前60分钟通常会安排自己做以下事情：
花20分钟阅读，一定要读实体书，可以是内容相对平缓、愉悦一些的书籍，例如《动物庄园》之类的小说，小孩子为什么喜欢睡前听故事也是类似道理吧；
花20分钟写日记，记录这一天发生的具有启发性的事情，哪些地方做得好，哪些地方需要改进，这实际上也是一种让你的大脑思考和计划第二天的深刻方式。回顾你的一天，可以重新体验你的一整天，这会产生强大的感激之情；
有时候会花20分钟冥想，我自己录制了一段身体引导语，从脚到头的逐步观察与感受，可以很快让大脑平静下来，尽量避免分析性的思维。
不冥想的时候会完成师父的功课：诵读7遍心经、3遍怙主赞、10遍身体感恩引导语等。
以上这些事情都是远离电子屏幕的、让身心平静下来的方法，坚持做下去会在晚间进入一种宁静而愉悦的状态，为接下来的睡眠打好基础。
着untitlabAW19
睡前我会把闹钟放在阳台上，那些不能触手可及的地方都可以，这样会在早起时给关闹钟这个动作造成一个小小的阻碍，让你不那么轻易随手把闹钟关掉，早上闹钟响起时你不得不整个人从床上爬起来走上几步才能关闭，往往这时候你的身体已经被唤醒了。一开始尝试早起的人可能关掉闹钟后还是睡意十足的，那么有个小技巧是在闹钟旁边放一杯水，关闹钟时顺手把水一口喝掉，是一个瞬间清醒的好办法，我就是通过这个方法克服最初起床后还想继续爬到床上睡觉的问题。早起后我通常会做以下安排：
早上5:30起床后，我会先泡一杯大约30g的植物蛋白粉，补充早间营养。
紧接着开始上师父的早课（听闻佛法）。
上完早课大概6:30左右，我就开始出门走路去附近的早餐店吃个早餐，走路的过程全身心地观察自己行走的动作：双脚的前后交替、重心的转移，甚至去感受其间风的微妙力量，实际上是行禅的好时机，既买了早餐又行了禅，一举两得。
最近因为疫情原因取消了晨跑的习惯，不然的话会先在黄浦滨江带晨跑5公里再去吃早餐。
跑步回来后可以洗个澡，如果天气暖和一些可以洗60秒的冷水澡，精神力量瞬间提升数倍。
紧接着开始写这一天的早间日记。早间日记我一般会用手写下任何与我的首要目标或我想解决的首要问题相关的内容，因为这时候脑子是最清醒的，容易把重要的问题想清楚，让这一天活得非常有目标感。
写完日记大概7:30，我就开始进入这一天的工作状态了，大概会花60～90分钟做当天最难、最烧脑、最想拖延的工作，你会发现早上做完这件事情，今天剩余的事情就不那么难以完成了，而且会非常有成就感及满足感，整天的压力状态都不会那么大。
写完日记之后会在室内用健身APP做30分钟的运动，让身体恢复活力状态。
大概上午9:00就可以出门去工作室了。
工作室的两只猫nini＆kiki
Y：你最近建了一个“早起群”（嘻嘻我也加入了），想知道你建立群的契机是什么？
J：因为我是一个经历过早起与晚起的人，深刻了解两者的差别，可以说是两种不同的人生。有人说健身与不健身是两种人生，其实早起和晚起也是。
我希望通过我在对抗焦虑症这三四年来逐渐积累的早起经验帮助更多人养成健康的作息习惯，能够更加平衡好工作与生活。
因为看到身边太多人被时间掌控，随波逐流，我希望每个人都可以有机会成为自己时间的主人，从而把控自己的命运。目前都市的年轻人中有焦虑和抑郁情绪的人越来越多，有潜在危机的群体也很庞大，不要等到真正形成无法自控的焦虑症的时候再去想办法，那时候你的身心已经受到巨大的折磨，甚至你自己都不知道是否有能力承受，因此提前预防是非常有必要的一件事情。
建立早起群一方面可以帮助那些有早起想法但是自己一个人难以做到，却在群体策励下可以逐步达成的人；另一方面可以帮助本身有早起习惯的人了解到如何在早间例行公事，激活早间最佳状态，并且维持一整天。
untitlab前工作室墙面
Y：说说早起群中大家都在讨论些什么吧！
J：在这个早起群里，大家可以分享自己的作息、生活、健康、饮食、书籍等，一开始聊得最多的就是大家谈自己作息不规律的问题，很多人都有失眠的问题，这也是导致无法早起的根本原因，其他有经验的群友看到后会提供很好的意见和帮助，除此之外大家还会分享当天做的事情。总之这是一个很正能量的群。这个群里目前大都是时尚、创意圈子的人，还有几位我的师兄，大家互相鼓励、互相帮持，在不到半个月内，群里很多小伙伴从九十点起床调整到了七八点甚至更早，并且在丰富的早间生活后表示自己身心变得更加愉悦，以下是几位群友的分享：
VV（早起Top3）：我以前早起也没有这么规律的，这一周过得很充实，感觉心情和状态也有变好！嘿嘿。
寿星：早上吃完早餐看一部电影，做一个20分钟的keep，感觉很充实。我把之前晚间的画画也挪到早上了，感觉上午比晚间创造力强大，并且挪到早上后可以尽量把晚上要做的事减少，晚上睡觉更顺利。
大拐Jun：一片积极努力的氛围感觉太棒啦。这群里真的是比时尚界竞争还激烈呢！
Greennaire：我是需要一种抱团的氛围和刺激才能坚持好习惯，自己一个人做不来，很丧。
Kiki：要早起的话前一天晚上就要早睡，晚睡的话第二天也会晚起，就是一个循环。叫醒我的是丰盛早餐哈哈！
ToFi：其实如果习惯了早起，会感觉一天的时间变多了很多。
C0I0UR：起得早，真的拉长一整天的时间线，感觉一上午特别久！
Johnson（晚睡Top3）：每天我还没下班感觉全群已经在说晚安......
Y：你认为实现早睡早起后，生活会发生什么变化呢？
J：我自己的感觉是每天变得非常清晰，很清楚知道自己这一天要做什么，而且动力十足。工作效率明显提升，往往一上午就可以做完之前一天大部分的事情，因此晚上加班是不存在的，可以好好享受晚上自己的时间去学习、反思和自我扩充，当然也可以有更多时间跟朋友聚在一起。
愉悦和自信感得到提升，焦虑和抑郁感降低，整体来说就是工作和生活两者都变得更好了。
爱美的女生皮肤也会变得更透亮哦！
老工作室里的书
Y：最后，给作息紊乱的小伙伴们一些调整作息的建议吧！
J：很多人和我说不加班不太现实，这在我看来都是自我直觉而已，如果你去尝试调整自己的作息，可以看看是不是可以变成现实，往往最难的就是迈开第一步，一旦开始尝试了就会发现生活原来有那么多可能性，给自己设限是可怕的。孔子说：“人们只有知道自己无知的程度后，才会开始学习。”，先去实践一次了解和体会早起的好处吧，你会发现这是一项收益颇丰的投资，在未来会感恩自己的这个抉择。适度地放下互联网和社交媒体，放下偏执，回归生活本来的样子。
最后Justin推荐给大家一些关于时间管理的文章和读物：
1Dr.Benjamin Hardy在Medium上的文章《This Morning Routine Will Make You Unstoppable》
2桦泽紫苑的书《为什么精英都是时间控》
3Dr.Joe Dispenza的CMS在线研讨会——《理解你的思维力量》
——在这个选题已定下方向后，Justin的“早起群”才刚刚建立。因为初衷的契合，我向他发出了采访邀请，在第一时间读完他用心写下的采访回复后，感觉对于“早起”的意义有了不同的理解。
“我是带着使命感做这件事的，作息和时间管理是一门在学校学不到的课程。”Justin说。在这个特殊的时期，复工后渐渐忙碌之际，也许我们也需要自己试着调整一下日常机械的步伐，学着给自身愈来愈生锈的零件做一个小小的更替。
本篇篇幅确实有点长！感谢用心读完的小伙伴，也希望大家都领会到早起的好处。让我们大家好好过着东八区的幸福生活吧～
“亲爱的，今晚早点睡。”
这一次接受YOHO!GIRL采访的Justin也为我们的小粉丝准备了礼物
untitlab的卡包两只！
参与方式
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2、对于早起这件事的观点和看法。
3、向我们说说为什么做不到早起。
（以上问题可自由选择发挥哦！）
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活动时间：
3月21日——3月24日
获奖名单将在3月25日的文章内公布，记得关注哦~
文字| ToFi+被采访者
图片|网络+被采访者
