给失眠的你4个助眠锦囊

2016年，中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人口有睡眠障碍。2017年初，世界睡眠日，一份《2017年中国网民失眠地图》中显示，总调查人群中50.3%的人是轻微睡眠困难者。

我也是这里面一份子，那个睡眠质量特别差的人，不是因为加班过度全身疼痛，就是因为想太多。看到调研数据，这个世界上有这么多人失眠，我突然感到有点欣慰，但还是忍不住想和也许失眠的你分享一下，这些年我和失眠斗争探索出来的一些方法。

第一个：睡觉3个小时前运动

比如跑步，或者其他让自己大幅度动作，以及出汗的运动 ，让肌肉在一张一弛中得到放松。大汗淋漓之后洗一个热水澡，之后整个人会处于相对疲惫的状态，便比较容易入睡。

温馨提示：睡前3小时以上运动哦，而且一定要保证睡前两小时前洗澡，研究表明洗澡会让人精神爽朗，正常在2小时候后才会平复下来。

第二个： 睡前舒缓瑜伽

很多人失眠是因为工作压力或强度大，导致办公室职业病，肩痛、脊椎痛背、痛等，有些瑜伽动作可以很好的舒缓身体上的不舒适感，另外从情绪和精神上讲，瑜伽也是非常好的方式，我便属于这一类人了，晚上睡觉感觉全身都痛，必须得做几套瑜伽动作才能舒缓。

可以达到如此身心效果的瑜伽体式有：睡眠天鹅式、快乐宝贝式、折叠脊柱扭动式、折叠猫伸展式、折叠蜥蜴式、坐姿侧伸展等。睡前做3-5组体式即可。瑜伽睡前5分钟都可以做，辛苦到网上自行查找教学视频啦。

第三个： 红酒/米酒助眠

众所周知的常识，红酒和米酒适量饮用有益健康，睡前饮用少量有益睡眠。30-50ml即可，小口小口的抿上十几口，处于薄醉微熏的状态，放下酒杯就睡过去，女生睡前喝一点，还可以美容哟~也是挺有情调的一种生活方式。

第四个：香薰或精油助眠

沉香都有舒缓情绪和安神的效果，可以助眠。不过沉香可根据调制原料的不同，以及出产地的不同，香味有浓浅、甜度不一，可以到卖沉香的店子里现场体验一下，选一款适合自己的沉香，睡前点上一支，放松身心，进入舒缓的睡眠状态。

精油不同于沉香，并不是所有精油都有舒缓效果。助眠建议选用檀香精油、薰衣草精油、乳香精油、橙花精油等，檀香和薰衣草是最长用的。

睡前滴一两滴在枕头上，或者滴在加湿器中，或者电子香薰灯，或者洗浴时滴在水里泡澡或泡脚。

单方精油相比复方精油贵，如果只是用来助眠，用复方精油即可。

本人不建议擅自使用安眠药或其他药物，上面的方法是我实践多年经验，建议尝试。

但是如果持续性失眠一个月以上，每周失眠超过3次，每次实际总睡眠不超过5小时，且这种状态让自己非常痛苦，情绪低落或暴躁，通过上面小锦囊并没有得到缓解的话，建议去看医生哟。

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