如何提升宝宝抵抗力?记住这“五要五不要”！

现在的疫情一直牵动着大家的心，越来越多的儿童被确诊为新型冠状病毒感染，安徽最小确诊患者只有 8 个月大。跟病毒做斗争，除了少出门、勤洗手、多通风，保持好自身的抵抗力也非常重要。病毒入侵的时候，你强它就弱，你弱它就强！吃好、睡好、锻炼好，才能打赢这场持久战。

那么，非常时期孩子们该怎么吃，才能保证营养，让免疫系统保持强大呢？这不，中华医学会给出了建议：

这个饮食建议主要是针对成年人和中老年人的，我们以专家意见为基础，给大家整理了“5要 5 不要”，孩子和大人都适合。

1．高蛋白食物要加量

蛋白质有多重要？它是帮助身体对抗病毒和细菌感染的“士兵”，是免疫系统的重要物质。

可以多给宝宝吃一些富含蛋白质的食物和豆类、坚果；

2、新鲜果蔬要加量

蔬菜水果富含维C，它的抗氧化能力很强，还能刺激免疫细胞生成，对宝宝的免疫系统有好处。吃蔬菜的时候，最好深色蔬菜能占一半以上。下面是富含维 C和维 A 的果蔬，平时水果蔬菜吃的少的，特殊时期要尽可能多吃些。

3、每天尽可能吃多种食物

各种营养素都是协同作用的，想提高免疫力，光靠吃某一种食物肯定不行。饮食均衡最简单的方法，就是吃的食物类别和种类尽可能多。

4、营养补充要充足

特殊时期，如果宝宝挑食偏食严重，或者买不到菜吃不够的话，也可以用营养品补充剂支持下。果蔬吃的少的，可以额外适量补充点复合维生素；鱼类吃的少的，可以补充点鱼油。

5、每天要适量多喝水、多排尿

特殊时期，还建议大家多喝温热的白开水（酒水饮料少喝点），加快身体的新陈代谢。以下各年龄段人群的饮水量供参考：

1～3岁： 300～700ml

3～5岁：600～800ml

5～8岁：800～1000ml

成人：1500～1700ml

说完了“五要”，我们也来说说“五不要”。

第一，不要吃野味，没啥特殊营养还有致病风险；

第二，不要吃不干净/不新鲜的食物，不要吃没熟透的食物；

第三，不要给宝宝吃太多甜食（包括含糖饮料），糖吃多了可能会降低身体里免疫细胞的抵抗能力，让病毒趁虚而入；

第四，不要吃得太油腻，容易腹泻，引起不必要的恐慌；

第五，不要盲目依赖任何“营养神器”去提高宝宝的免疫力，免疫力是个长期作用的结果，均衡的饮食得养成习惯。

总之呢，好身体才是打败病毒、继续奋战的本钱。无论大人小孩，既要吃好，保证吃进去的每一口都是高营养密度的食物，也要吃饱！