预防抑郁，从整理情绪开始

一、什么是抑郁?

抑郁是躁狂抑郁症的一种发作形式。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。

抑郁包含了三个层面分别是抑郁情绪、抑郁状态和抑郁症，那我们来分别看看这三个层面的表现是什么。

抑郁情绪

首先我们来看看抑郁情绪，抑郁情绪是大部分人都会体验到的，生活中人们会遇到一些令自己感到失望、沮丧、挫败的事情，感到强烈的无价值感，这些负面情绪统称为抑郁情绪。如果这些情绪能够得到足够的释放和缓冲的话，那么一切正常。但如果它们积累、演化使人的状态产生变化，那么这个时候人就很有可能进入了抑郁状态。

抑郁状态

在抑郁状态中人主要有三个比较明显的变化。第一个叫做情感淡漠，也就是我们对情绪的体察能力和对情绪的感受能力减弱。第二个叫做兴趣减退，从前在乎喜欢的事情对个人的吸引力严重下降。第三个叫做反应迟缓，主要指的是外界刺激，无论是激励还是惩罚，都很难再迅速的激起内心感受的变化。抑郁状态也是一个比较常见的状态，及时调适即可消除。

抑郁症

但同时如果抑郁状态积累演变形成抑郁症，那就变成了一种对生活有影响的精神类疾病，严重的影响到我们的正常生活、人际交往、社会功能等等。这个时候寻求专业的帮助、采取专业的治疗也是非常必要的事情了。

二、情绪是什么?

心理学的情绪定义是生理唤醒，认知评价和行为及表达带来的复杂模式。情绪履行动机，社会和认知的功能。

生活压力，可以因为积极或消极事件引起。大多数压力的根源是改变，以及对环境的，生物的，生理的和社会的要求的适应。认知评价是压力的一个主要调节变量。应对策略可以是问题指向的（采取直接行动），也可以是针对情绪的（间接或逃避）。

健康心理学，致力于医治和预防心理疾病。预防聚焦于生活方式的因素，比如吸烟，健康，情绪控制等等。

情绪的评价分为两个阶段。初级评估是对于情绪的严重性的初始评估，发生了什么?对自己的影响?如果有影响，需要作点什么，就需要二级评估了。你要估计自己的个人和社会资源是否能有效应对情绪压力情景，斟酌行动方案，如果应对时，方法没有效果，就需要拿出新的应对，并对有效性进行评价。

心理认知评价的六个步骤:

1.对压力进行评估。如果不改变，风险是否加大?

2.考察可选方案。方法对应付压力是否可以接受?是否已经充分考察了所有的选择?

3.权衡可选方案。哪个选择好?是否可以满足所需?

4.仔细考虑义务。是否实施最佳应对方案，并让他人知道?

5.即使消极反馈也要坚持。如果不改变，风险有多严重?如果改变了，风险有多严重。

三，化解抑郁从整理情绪入手

有川真由美的«整理情绪的力量»给出了整理情绪的12个关键方法:

1.情绪控制，握住情绪马车的缰绳。

2.情绪替代，以情绪更新法改变现状。

3.情绪转移，积极行动转移注意力。

4.情绪减缓，积极语言消除烦躁情绪。

5.情绪更新，转变思考方式消除烦躁情绪。

6.情绪关注，专心思考如何去做。

7.情绪隔离，问题和情绪分开思考。

8.情绪预控，少一些好恶标准。

9.情绪沉淀，太无私的人无法整理情绪。

10.情绪自控，独处以整理情绪。

11.情绪舍得，不执着于自己没有之物。

12.情绪改变，相信人可以改变。

对待孤独，悲伤，失去内心张力等不良情绪，书中也列出了应对。

情绪的概念:情绪是生理唤醒，认知评价和行为及表达带来的复杂模式。应对不良情绪的方法论:一是解决情绪的的感官识别，二是评估情绪的影响，三是改进自己思维模式，用控制，转换，替代等方法来整理情绪。

最关键的，面对抑郁和不良情绪，一致的做法是直面惨淡的人生。