战胜拖延症

作为一个PHD，每次被老板问道每周工作多少时间，总是支支吾吾回答不出，于是老板质问：你每天工作一个小时还是两个小时！瞬间就会让自己在当天晚上感到非常的焦虑和恐慌，但是第二天醒来之后继续忘记前一天的恐慌，依旧保持着一种非常拖延的状态。白天依旧无所事事，深陷PHD的时间陷阱而不能自拔；每到深夜，就会为自己在白天的虚度光阴而悔恨。每天，每周，每个月，甚至一整年都处于一种非常拖延的状态，科研依旧毫无进展，每次看到别的PHD一年写出几篇文章，都会觉得自己的压力越来越大。即使在这种情况下，拖延症还是有可能继续困扰着每一个PHD，甚至会一直的影响下去。对于一个患有严重拖延症的PHD而言，要保证一天好几个小时的科研时间，简直就是天方夜谭。而且有一段时间，患者的学习的状态时好时坏，科研一直停滞不前，就像这样：白天起床—焦虑—瞎忙—挫败—焦虑—放松—发现自己之前做错了—挫败—拖延—忧愁。那段时间，别说一天能够工作8,9个小时，哪怕能够克服心理障碍并且高效的工作一个小时，都已经是非常不容易的了。

后来到了高年级，面临着毕业的压力，科研必须有进展，痛定思痛，于是就开始想办法克服自己多年的拖延。据说连续两周让自己保持一种状态就可以形成习惯，要突然改变自己拖延的状态谈何容易。苦海无涯，回头是岸。但是对于一个高年级的PHD而言，苦海无涯是真，回头是岸是假。猛然回头看一眼，已经没有退路，只能竭尽全力游到对岸。同时也会觉得，身边的人能做到的事情，自己也没啥做不到的。于是思考许久，就想到用GOOGLE日历记录时间的方法来看看自己每天都干了啥。

首先第一步需要做的，就是弄清楚自己每天必须要做的事情有哪些。作为一个PHD，当然科研是我们必须要做的，但是我们出门在外，远离家乡，肯定还有很多生活上面的琐事需要我们来处理。同时，学校也会要求每一个PHD每个学期完成一定数量的助教任务。做这些事情都肯定会占用我们的时间。这个时候，就需要我们先提前一周把这些杂事先在GOOGLE日历上面标记出来，表示这些时间段是没有弹性的，是我们必须处理的。标记这类时间的时候，一定要做到尽量精细。比方说：坐车的时间，花在路上大概需要多少时间，吃饭的时候，休息的时间，运动的时间，社交活动的时间，诸如此类。

标记完这些时间之后，就可以很清楚的看到自己每天，每周，甚至每个月能够在科研上面最多投入多少时间。于是剩下的就是开始执行科研这项事情。科研毕竟不是上班，上班重复的工作多，需要创造的时间少。但是科研恰好相反，需要自己创造的时候是非常多的。由于博士论文是需要PHD自己独立完成一个项目或者一个课题，这个时候就非常容易给人带来一种挫败感。能够选择读PHD的，虽然不全是特别聪明的人，但是至少不是傻瓜，至少在读本科的时候都得到过老师们赞许的人。对于学习这件事，只要在自己的能力范围内规定一天看多少书，基本上还是能够按时解决。但是科研这种事情恰好不同，规定一个PHD在几天甚至几周内搞定一个博士课题，几乎是不可能的事情。就算天天不睡觉，天天想问题，在这段时间内也未必有新的想法来解决手上的问题。如果是一个完美主义者，在科研的过程中就很容易产生一种挫败感，因为科研的道路并不像自己所想象的那样一帆风顺，都是在曲折中不停地往前走。这个时候就一定要放弃那种所谓的完美主义，有的事情做到就好，不需要完美，只要自己在不停的做这件事情就可以了。为了保证自己每天都有一定的时间投入在科研上，就必须要时刻记录好自己的工作时间。如果是严重的拖延症患者，一开始工作的时间不能够太长，就以一个小时，甚至半个小时作为最佳的时间。这个就是所谓的30分钟工作法。每当自己专心的投入科研半个小时，就可以在日历上面记录自己工作了半个小时。如果三心二意的在看书，就不要记录这段时间。每天投入的时间也不需要太长，一定要放弃那种一天能够工作10个小时的想法，一开始的时候每天投入三个小时即可。只要自己做完了这三个小时的科研，剩下的21个小时就可以自己做自己的事情，吃饭睡觉，想做啥做啥。这个30分钟工作法的目的就在于减轻PHD的时间焦虑，改进自己的工作学习流程，精确的保质保量。把一天，一周，甚至一个月分成可以控制的时间片段，通过不断地积累来促进科研的进展。俗话说：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。要对抗拖延，就必须选择一个小的，可以操作的目标，集中注意力做30分钟，甚至一个小时。此时不需要惦记着一个很宏大的目标，只需要着重于脚下的路。

看到这里，也许有人会说，每天3小时算什么，每天有24小时呢。当然，对于每天能够持续思考科研难题8,9个小时的人来说，3个小时确实少了许多。但是，对于普通人来说，科研与学习有本质的区别，在学习的过程中，通过自己的聪明才智能够持续不断地做出书后面的习题，从而刺激自己每天不停地学习下去。在科研过程中，几乎没有任何一个合格的博士课题是能够让一个PHD在几天，几周，甚至几个月之内完成的。在一个人持续几个月没有新结果新想法的时候，就会没有动力来刺激自己继续进行这项工作，继续做这项工作，就很有可能给自己带来一种更大的挫败感。在这个时候，就需要把自己的注意力从最终的结果转移到过程上面，只需要关注自己每天，每周，甚至每个月工作了多少时间即可，不要一直想着自己什么时候能够做出来结果，也不要期望着自己努力了几天就能够解决最终的科研问题。每天需要做的就是进行一次不完美，但是完全符合人性的努力。其实每天3小时的工作量虽然看上去不够多，但是几年累积下来，就是一个非常大的工作量，一年的平均科研时间已经达到了1000小时。不要以读完一本书，写完一篇论文，或者连续工作4个小时作为自己的奋斗目标，而要以30-60分钟的高质量专注工作为目标。

最后，对于一个PHD来说，科研中的失败肯定是家常便饭，如果一直怀着一种完美主义的心态，就不会愿意去冒险，不会愿意去采取行动。当你在为了自己而找各种各样借口的时候，就是一种退缩；而怀着一种成长的心态，就会乐于采取行动去解决问题，即使这件事情看上去很难，看上去是多么的遥不可及，或者说不是很喜欢去做它。与其相信自己找的各种借口，让它们带着你进入泥沼，不如不去理睬这些借口，直接采取行动去解决问题。