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Polar马拉松训练第一周

训练内容

这个计划基本都是这些训练内容：唯一区别就是第三周以后会加入间歇跑。

  • 训练时长：3:44:26


    Polar马拉松训练第一周_第1张图片
    训练内容时长分配
  • Fat percentage of calories (421/1520 kCal)
  • 训练距离：21.2 km
  • 心率区间：89%心率1区和2区，11%在3区。
  • Easy jog: 基本在心率1区和2区，3区时间最长不会超过15分钟。
  • Medium Run： 相对easy jog，3区时间至少在20分钟以上。
  • Long Run:基本在心率1区和2区，三区时长不会超过10分钟。
  • Interval Run:时间在心率4区和5区一般为五分钟。
  • 四类力量和灵活性练习：
    • Strength Training
    • Core
  • Mobility (Dynamic)
  • Mobility (Static)

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