170712-孙氏太极课堂笔记

今天有幸做了孙氏太极的模特，问题很多，需要慢慢回想，凡是记不住的都是距正确姿势差距比较多的地方。

1.无极式 

重点是做到后腰的放松，后腰放松后，胸和肩膀才能彻底的放松。感觉身体是堆起来的。

2.起式的时候，缩胯的同时荡起双桨，晚上练习的时候有点感觉了，需要多练习。

3.起式上步

4.懒扎衣  ，单边缩胯，注意膝盖不要动，角度靠胯来调整。扣脚以后要收腿，后腰保持松沉的状态，用站桩中的起来将腿收回，也就是重心在左脚，起的同时收回右脚。手要平画圈，这个还经常做不到，需要多练习。

5.开合，开的时候肘的海拔高度不能动，始终保持在一个水平位置，然后身体往下放，胸打开，左脚放下时，再合。

6.单鞭，

7.提手上势，尝试左手掌根将身体撑起，现在经常做的是膝盖不动使劲缩胯，身体前倾较多才能将右脚收回，按照朱老师以前讲的，是左边手掌，左边的筋，将身体提起，顺便将右脚收回，所以做的还是不对的，需要继续体会练习:要有一个往上提的势

8.白鹤亮翅  肘根撑住，将筋拉住，小指会有点麻，然后收回

9.虎扑  开  合

10.左搂膝拗步    主要是单边缩胯，膝盖不能动，胯不是在画曲线，就是简单直接的折叠（带动重心转移）

11.手挥枇杷  退步缩胯的时候膝盖角度不变，重心移好以后大腿不会用力的，一直是放松状态，单边缩胯还是很难的，将左腿更换为脚掌点地的时候又是一个站桩的起

12.进步搬拦捶  进步的同时移重心

13.如封似闭  又是一个后退单边缩胯，休息膝盖角度不变，缩胯后重心到位。然后一个站桩的起将腿收回

14.上步  虎扑  开合

15.右搂膝拗步 

16.懒扎衣  退步缩胯时注意膝盖角度不变，靠缩胯完成重心转移，收腿的时候有个站桩起的动作