【职场健康】职场人士如何缓解身体疲劳，保持旺盛精力？

2016-11-21 职场匠心加油站

快节奏的职场生活，不仅需要你聪明机智、刻苦耐劳，还要求你具有旺盛的精力。这里有一些调整身心的具体建议，可以帮助你保持长久的充沛精力与敏捷思维：

1）尊重生物钟

心情有高潮和低谷，身体疲倦需要修整，这些都是非常自然的生理情况，顺应自己的精神和身体状态才会更有效率。

二八法则后来衍生出一个说法：人如果利用最高效的时间，只要20％的投入就能产生80％的效率。找出你的“黄金时间”，把最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“晨型人”，那就在上午安排一天中最重要的事，因为到下午，你的精力很可能已经衰退了。

2）区隔工作时间和休息时间

长期加班很可能会造成不健康的时间观念：你可能会把下班时间默认为上班时间，从早晨就开始拖延，影响工作效率，进而陷入一种“我好像真的没时间”这样的错觉，造成心理负担。

所以，把工作时间和休息时间隔离开来，把工作日和周末隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。

工作是工作，休息是休息，不必24小时都像打了鸡血，给自己一个心理暗示：在工作时间内，需要集中精力保持头脑灵活，在休息时间，则安心休养恢复能量。

3）小锻炼可以随时随地进行

其实不是只有去健身房或者在路上狂奔才叫锻炼。锻炼是可以零碎时间完成的事情，拉伸3分钟、散步10分钟、爬10层楼梯等等，这些适当的身体小锻炼对保持体能、端正身体仪态、清醒头脑都有好处，还可以预防各种慢性损伤。

在了解以上三个原则之后，有一些可以立刻实践的具体建议，帮助我们在每日生活中调整身体状态，保持旺盛精力：

保持健康身姿：不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子稍稍伸展。

学会小拉伸技巧：在办公室你可以站起来做做扩胸运动，或者尝试这个建议动作：右手举过头顶，用另一只手握住，尽力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜。

定时放松眼睛：屏幕盯久了眼睛会又酸又涩，注意在休息的时候离开电脑桌，到窗口远眺一下。也可以在每天中午的休息时间做个小按摩，帮助眼周血液循环。

有意识腹式呼吸：将力量集中在你腹部深呼吸，让新鲜空气从鼻腔开始逐渐进入并充满你的整个肺部，这样你能吸收更多的氧气，帮脑部细胞注入更多的能量。

补水和适当零食：在咖啡、果汁和茶之外，也注意饮用至少2到3杯白开水。常备一个水果和一小把坚果作为零食，能支持脑力活动，也起到短暂放松的作用。

调整办公环境：适当调整环境布置，给自己面貌一新之感，可以放置相框、喜欢的盆栽、油画或格言，使环境温馨，并能从容应付具挑战性的工作。

永远保持年轻人般的蓬勃朝气，既是一种心理状态，也依赖于良好的身体状况和生活习惯。领英读者们自己有哪些好方法？欢迎与我们分享~