小胖墩儿的理想型

微胖界可以算一枚瘦子，瘦子届的微胖型选手。目标主要是减脂，降低体脂率、提高基础代谢率，外形上改善腰臀比、努力练出背部线条和马甲线。理想型如下，

腰腹like this

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背部like this

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屁股like this

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【2017年1月5日】当前围度（晚上测量）

胸围 81

腰围 73

肚脐 81

臀围 90

大臂 25

大腿围 54

小腿 33

2017年Q1训练频次

保证每周3次私教课，如果只能两次，则需要增加2次keep（每次总量不少于30分钟）；

努力保证每次私教课后的跑步不低于25分钟；

无训练日，保证在家做头倒立5分钟+泡沫轴拉伸10分钟；

2017年Q1训练目标

体脂率降到27%（2016年10月12日测量时为32%）；

腰围降到70；

基础代谢提到1300以上。