流感肆虐的季节，该怎样预防和应对?

问君能有几多愁，

恰似冬天感冒鼻涕流…

又到了最冷的深冬时节，

昼夜温差考验着小伙伴们，

时而冻得牙齿颤、肉发抖，

时而感觉春天在向你招手。

这样忽冷忽热、忽上忽下的气温，

就在这流感高发的时节，

不提前学两手，怎敢与流感过招？

今天小康康来教大家，

如何有效预防和应对流感？

预防功课 1

摄入足够的蛋白质，提升抵抗力

蛋白质是提高人体免疫系统的关键营养元素，因免疫细胞所产生的抗体，正是由蛋白质组成。所以在日常的饮食中，必须保证蛋白质的摄入充足，在食物里，蛋白质的主要来源是奶类、蛋类、鱼虾类、禽畜类和豆类等。

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预防功课 2

吃富含维生素A、C的蔬果，增强免疫系统

蔬果中的维生素A、C在多方面支撑着免疫系统的健康。蔬菜中的胡萝卜、白萝卜、枸杞、西兰花、南瓜等，富含各种类别的胡萝卜素，食用后可在人体内转化为维生素A，增强人体上皮细胞的防御功能，帮助增强抵抗力。而奇异果、橙子、草莓、柚子等水果含有丰富的维生素C，能够提高机体的杀菌能力、参与免疫蛋白的合成、增强免疫系统。

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如果还没来得及预防，就被流感袭击得措手不及，不用慌，只要掌握下面这些应对方式，就能有效缓解流感期间的身体不适。

患流感时需躲避的食物灾区

流感期间，饮食上需要适当忌口。一切刺激、滋补、油腻、辛辣的食物都要尽量少吃，如猪肉、鸭肉、羊肉、红枣、海鱼、螃蟹、龙眼、石榴等，以及各种粘糯的甜点，都是容易导致病情加重的食物。

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除此之外，寒凉、生冷的食品，如豆腐、豆芽、田螺、莲藕等食物，也容易让身体受凉，加重病情，所以一定要敬而远之。

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流感期间，怎样饮食才最好？

1. 多喝白开水、柠檬水

无论什么类型的感冒，多喝水都是很有帮助的。多喝水能加速新陈代谢，有利于缓解感冒症状。

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流感期间，喝柠檬水也有缓解病状的功效。它除了抗菌、提升免疫力之外，还有开胃消食和祛痰的作用。

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2. 煮一杯生姜红糖水

姜汤，是民间广为流传的驱寒暖胃、治疗流感的好方法。一杯姜汤，趁热喝下，随即就能发一身的汗，将体内的寒气驱散，身体也会因此舒畅许多。

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3. 吃易消化的流食、半流食

流感期间，胃肠道消化吸收功能下降，人通常会没什么胃口。所以在饮食上，要尽量以清淡好消化的粥、稀饭、面食为主。对于高蛋白、高脂肪这类较难消化的食物，就需要拒绝。

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4. 选维生素C丰富的食物

多吃些富含维生素C的食物，既可帮助缓解鼻塞，还有利于缓解流感病状。如橙子、猕猴桃、橘子、柚子等，酸酸甜甜的口感，还能开胃。

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得了流感后，除了饮食方面，还有一些生活起居上的小细节，也能帮助病情缓解哦。

1. 保证充足的睡眠

人们在睡着的时候，身体的免疫细胞会制造出一种叫“胞壁酸”的物质，这种物质不仅可以促进人的睡眠，还能帮助增强人体的免疫功能。所以保证至少8小时的充足睡眠，是非常必要的哦。

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2. 睡前用热水泡脚

冬天晚上，在睡前用热水泡脚是最令人享受的事情之一。而流感期间，泡脚可以加快血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠，对缓解流感能起到一定的辅助作用。

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孙老师友情提醒

流感是一种传染性和传播性极强的疾病。若不想与之交手，必须在平日里培养起强大的免疫系统，保证全面的营养摄入，适当的体育锻炼，增强抵抗力，才能在流感来袭时，轻松躲过~

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