游泳笔记

会游泳的标志：会换气，轻松的换气，换气的动作幅度小。

基本概念：平衡、流线型、节奏感。

基本的物理概念，阻力和推力。推力分为：向上的推力和向前的推力。
减少阻力，
低头看池底：身体保持水平，
夹腿、缩肩：减少阻力面积，
臀部不高于上半身：用头破浪，让水从左右两边离开，
划水结束脚尖伸直：减少阻力面积。

增加推力，
划水时手指并拢：保证抓水，
划水时上臂和小臂有角度：使用更多肌肉划水。

蛙泳
蛙泳的主要推力来自腿，当保持身体水平时阻力最小，因此增加蛙泳腿之后的滑行的时间，可以更轻松。

自由泳要点

流线型
前额往下压，使用头部中心破浪，使得水向是从头上流过，
保持颈部伸长，
眼镜看池底，
臀部接近水面，

包括前后的平衡，和左右平衡，
换气时，泳镜出水一半，避免转动过度，
换气模式，根据不同的情况，使用不同的换气模式，
自由泳的侧身姿态，更具有流线型，尽量多的使用侧身姿态，
保持身体各部分是一个整体，协同进行，在转体时所有的部位一同进行，

平衡
没有左右摇摆，没有上下起伏，
打腿是划水的基础，提供了推力，浮力，和平衡，
打腿，分为6次和2次，2次打腿可以保持更多的体力，
使用快，而小幅度的打腿，
划水，屈臂划水，和支臂划水，
让手滑入水中，而不是砍入的，张开手指，让气泡离开，

2016.9.2更新
经过几次的练习，自由泳已经可以快速的完成25米，但是换气还不是很舒服，吸气吐气的节奏不够好。
当速度起来以后，转动更加连贯，
拉水的过程，体验全身肌肉一起发力的感觉，
手入水的时候，贴近耳边，向前伸直，保持一会，体验水从手旁边流过的感觉，让身体保持最好的流线型前进，
在右手开始拉水的时候，开始不断侧身，直到出水时，头部随着身体，几乎到达最高点，快速吸气，

难点：
身体在转动，换气的过程中，保持竖直，避免弯腰吸气和偏头吸气，
打腿的节奏，和换气的动作保持连贯，
头的位置，不是一成不变，
拉水的动作，不要超过中线。

2016.9.6更新
已经可以轻松的游25米，换气和腿的节奏还需要进一步完善，接下去的目标是可以轻松的上距离自由泳，还需要学习翻身的动作。

在换气的时候，头部容易偏离中心轴位置，
换气的时机，右手往下压的时候，

动作的协调性，需要长期的练习积累。动作的改进，需要自我反思。

参考：菲尔普斯教练视频