怎样打好太极拳（之一）作者：项城市杨氏太极拳协会总教练 杨成义

      “开拳有益”。打太极拳可以强身健体预防疾病。太极拳是“终身之拳”。长期打太极拳，定可使您健康长寿，其健身作用，是其他任何形式的运动无法比拟的。

在长期练太极拳的过程中，积累总结了一些体会和经验，下面就如何打好太极拳的问题发表一些我的粗浅看法，供大家参考。

图片发自App

          欢迎您迈开学太极拳的第一步，在学练太极拳时，请您注意，或者说应做到以下几点：

  1、心静体松。练拳开始应松静站立，做到沉肩坠肘、松腰坐跨、上虚下实、气沉丹田。精力集中，用“心”打拳，只有心静体松，才能开始练拳。

2、立身中正。每一套拳从开始到结束的每一个动作都应做到立身中正，不可前仰后合，勾头弯腰。

3、圆和自然。只有圆，才能和，只有圆和，才能自然，从医学原理来讲，只有整个机体达到圆和自然的状态，气血经脉才能畅通无阻。按太极图原理，太极拳动作应做到“非圆即弧”，没有直来直去的动作。

  4、全身协调。“一动无不动，一动全身动”。打拳时应做到连续不断，前一个动作的结束就是下一个动作的开始，一套拳打下来如行云流水，一气呵成。“手 、眼、身，法、步”全身协调一致。

5、步型步法。步型要准确。杨氏太极拳多弓步、虚步、扑步、独立步等。而陈氏太极拳多马步、半马步。在步法上做到起步要轻盈，落点要准确，两脚横向距离为20－30公分。要做到轻起轻落，点起点落。迈步如猫行。

6、手型手法。应注意杨氏太极与陈氏太极手型手法不同。一般来说杨氏的手型为自然掌即打拳时手自然伸展，而陈氏太极为瓦拢掌。

    应加强“太极八法”和“太极四手”的研究和实战。“掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠”叫太极八法，是太极拳重要的攻击技法。期中“掤、捋、挤、按”叫做“太极四手”更为重要。

  7、学会用力。杨氏太极拳运劲如抽丝，陈氏太极拳运劲如缠丝。发力应以腰为轴，带动四肢，常言说“以腰带臂”，先虚后实，避实击虚，以柔克刚，柔中寓刚。

  8、要会用意。做到以意领形，意到身随，要学习每一个动作的攻防含义，打拳要有攻防意识。

  9、注意眼神。打拳要打出 精、气、神，即要打出精神、气氛、神态，手眼要协调一致。

  10、敢于创新。学习太极拳，要认真学习练规定套路和传统套路，力求动作规范、准确，但不要死板僵硬，不能把太极拳打成“太极操”，打拳时，要充分发挥自己的主观能动性。要用心打拳，随心所欲，打出自己的风格水平。

图片发自App

      学练太极拳，应加强“手、眼、身、步”的训练，也就是加强手势、眼神、身法、步法的训练，常言道“先看一步走，在看一伸手”，说明太极拳的手法步法非常重要。

  学练太极拳，要加强基本功的锻炼“练武不练红，到老一场空”。要学练“八段锦”“五禽戏”等健身气功，要练“站桩功”，以增强腿部的支撑力，增强身体的平衡力。

图片发自App

      要打好太极拳，必须认真学习，刻苦磨练，三分学七分练，练是主要的，学而不练，等于不学，冬练三九，夏练三伏，闻鸡起舞，雷打不动，长期坚持，必有成效。

    目前，称为“中华瑰宝”的太极拳，不仅在祖国大地普遍展开，而且早以走向世界，俄罗斯人称中国太极拳为一种“整体健身术”，一些西方国家称中国太极拳是“东方芭蕾舞”。

图片发自App

  各位拳友，各位朋友，让我们一起行动起来，学好练好“东方芭蕾舞”，让源于中国，属于世界的太极拳运动永远为人类健康造福。