《积极情绪的力量》@冰美人 张美

不要鸡血鸡汤，怎样获取真正的快乐和力量

R·阅读原文片段

《积极情绪的力量》，117页

由于消极情绪缩小你的视野范围，恶性循环就开辟了一条黑暗而孤独的道路，将你从有愈合作用的社会接触中分隔得越来越远。良性循环则完全不同。由于积极情绪拓展了你的视野范围，良性循环从一开始就是社会性的。那正是我之前对韧性的刻画中所遗漏的东西。随着良性循环为你扫清了道路，你的思维和你的心灵更充分地开启，去与你所关爱的人建立联系，并且每一个联系都供应着它自己的积极情绪，这些积极情绪进一步推动和开启你。这样，韧性的秘密就不只是从你自己由衷的水井中取水了，它还使你保持开放，去饮取源自他人的积极情绪。……

即使在事情最糟糕的时候，你也能伸开双臂欢迎积极情绪。并且，当你的世界中的积极情绪似乎过于暗淡的时候，找到你的邻居、你所爱的人以及你所珍惜的回忆，对积极情绪保持开放，让它振作和复新你。你也将东山再起。

I·拆书家讲解引导

工作中的障碍，人生中的苦难，身体上的疾痛……都是客观存在，在面对这些的时候，是不可能不难过、悲伤、痛苦、绝望、恐惧或愤怒的。消极情绪不仅会累积会叠加，还会蔓延会传染，会自我强化。这就是消极情绪的恶性循环。

消极情绪无法避免，但如果你愿意，你能够停止消极情绪的恶性循环。

总有一些人，他们面对障碍可以更快地重新站立，面对苦难可以更快地坚强面对，面对疾痛也可以更快地重拾乐观。他们能做到的，我们也能做到。只要有意识地强化自己的积极情绪。

这不是让我们做阿Q。阿Q从来都是自己在黑暗中幻想，而作者的建议是，要去和“关爱的人建立联系”，“饮取源自他人的积极情绪”。

而消极情绪的恶性循环中，典型特点就是人们会在愈发沉重的消极情绪中把自己封闭起来，独处时胡思乱想，对外还强作欢颜。先从改变这一点开始吧。

作者在这一章，详细讲了自己的一段经历：丈夫长期病痛和住院，情绪非常沮丧。她要照顾丈夫、照顾孩子，还要强打精神应付工作，渐渐绝望。直到她自己再也扛不住，不得已请邻居们帮忙，邻居的帮助和善意让她感动。她越发开放自己，学会接受“那些善良的举动和帮助”，甚至主动告诉别人，他们如何做才能带来最大的帮助。

这里有两个重点，1是要有借助外界力量去消除消极情绪的动机；2要选择有有积极情绪的人，去建立联系。

A·学习者拆为己用

【A1】描述自己的相关经验：

生活中自己总体是一个积极情绪的人，像这篇书中讲的，难免遇到情绪不高或者不高兴或者压力大的事情，比如生活中偶尔与老公因为理念不同，发生一些冲突，让自己情绪上有起伏，工作中因为一些有挑战性的工作，让自己感觉有压力这样的时候，会让自己感觉紧张，这样的时候会通常找一些方法，让自己进行调适，不会掉进消极情绪中。

【A2】以后我怎么用：

1、有这种消极情绪时，首先接受这种情绪，不抗俱它。

2、看到自己这种消极情绪的触发点和模式

3、想想这些认知对自己有什么好处吗？没有，好吧，那就放下执念

4、去找一些让自己情绪起来人交流一下，让自己情绪起来的事情转换一下，换个时间维度，在去看同样事情就不那么多消极情绪了。