天气回暖，大家衣服穿的渐渐少了，减肥的话题又逐渐浮出水面～
工作第一年的我，很为自己的体重发愁。那时工作压力大，每日要很晚下班，还恰逢办了饿了么会员卡，每天薅1元钱的奶茶福利，半年长了10斤+。
后来问了问相关的小伙伴，刚踏上工作时，也有相似的经历，大抵有几点：
自己赚钱了，控制不住剁手买买买吃吃吃；
工作压力大，老板又对自己瞎bb了，只能通过吃好吃的来让自己静静；
工作时久坐，回到家又开始平躺，一到周末微信运动的步数维持在2位数；
办公室零食太多，有时还和同事一起凑起送价点奶茶；
都是体重杀手有木有～
刚刚从学生开始步入职场，一方面生活作息需要时间去适应，一方面个人目标（工作、生活）亟待确立，在一片混沌中，体重就作为一项突出的元素，告诉我们，该改变了。
经过半年的放飞自我，衣服各种穿不上，照片库里自拍拍了删删了拍还维持在个位数后，痛定思痛我决定改变，实施几个月了，效果不错，并成功减回原来的体重～
现在抽象出来分享：
【元素分析】：
与减肥有关的元素有3个：
热量摄入维度（吃），热量消耗维度（练），精神维度（执行力，持久力）
热量摄入维度：在保证营养摄入平衡的基础上，热量摄入越少越好；
热量消耗维度：越多越好，需超过每日热量摄入维度；
精神维度：坚持越久越好。
【锻炼原则】
1. 占用生活时间越少越好；
2.不能影响工作，社交等更重要的事情；
3.过程必须快乐，杜绝苦行僧式减肥；
4.适可而止，不追求极端身材。
为什么要设立这四个原则呢？
因为第一年工作，摸索、适应与成长仍然是生活的主旋律，锻炼只能发生在工作后的时间，且需分清主次，不能耽误了成长大事；
其次，如果过程不快乐的话，哪怕减的再快，也是痛苦的，难以坚持的，那么为什么要让自己不快乐呢～
最后，需要明白自己想要什么，适可而止；如果我能用10%的时间去减掉90%的肉肉，那么我的投资是值得的，那么如果我继续的话，将会花90%的时间去减掉10%的肉肉，这时投入产出比将会变的很低。
以上是原则，下面就是我个人的实践分析：
【个人背景】
1. 家离公司3km，上下班替代方案可选项较多；
2.家附近1km有大型超市（可买菜），2km有学校操场（可跑步）；
3.早上上班时间较晚，且有厨房可早起做饭；
4.偶尔起不来，怕麻烦，有时馋嘴爱吃东西。
【方案制定】
1. 以骑单车上下班代替地铁／公交；
2. 每周挤出2h左右时间，去家附近的操场慢跑1h；
3. 每周至少抽出3天自己做（自己爱吃的）饭带至公司，严格控制饭量，肉类尽量以鱼，鸡胸肉和牛肉为主；
4. 将部分正餐替换成水果/酸奶／坚果／其他低热量食品。
【结果】
2月内瘦了10斤+～
除了自己的例子，我们在日常工作中经常会碰到各种各样的不得已的场景，如何应对呢？
【场景分析】
场景1:中午需要跟同事吃，不方便自己带／不知不觉就吃很多？
解决办法：
1. 吃饭前先大喝一杯水或是大喝一口汤，可以较好的控制之后的食量；
2.每次先吃蔬菜，再吃肉，最后吃饭，或是将一部分饭事先分离出来，吃到7分饱时就及时停止；
场景2:早上上班晚，吃过早餐后还不饿就又吃中饭了怎么办？
解决办法：早上少吃但不可不吃，可以选择饱腹感强的：燕麦，鸡蛋，烧卖，豆浆，并且控制住自己只吃其中的一种；
场景3:下午总想吃零食怎么办？
解决办法：
1.买水果／酸奶放桌上，饿了优先吃水果和酸奶；
2.买低脂或健康零食，如：海苔类，豆干类，坚果类；
3.控制不住想拿零食时就先看看包装袋后方的热量表；
场景4:朋友聚餐，大鱼大肉怎么办？
解决办法：
敞开肚皮吃～但优先吃海鲜／鱼／牛／羊类～
场景5:工作忙，没有时间做饭怎么办？
解决办法：
1.时间是挤出来的，比较忙的话可以压缩做饭频次，比如：一次做2天的饭，有一天放冰箱里；
2.做饭时选择5分钟速成的菜，如：洋葱炒牛肉，或是充分利用电饭锅蒸菜，尽量避免如番茄牛腩这类耗时耗力的菜；
3.准备过程与做菜过程分离：每周切好一份一份的菜和饭放入冰箱，做饭时直接取用即可。
场景6: 挤不出时间锻炼怎么办？
解决办法：
充分利用上下班时间顺便锻炼，住的近就走路／骑车上下班，住的远的可以提前1，2站下车再走路／骑车上下班，哪怕绕远路取个快递，去超市买个水果，也是极好的～
场景7:总是坚持不住拿出专门的锻炼时间怎么办？
解决办法：
给自己定锻炼小目标，逐渐完成；
朋友圈强行打卡，污染朋友，自己爽就行～
拉朋友入坑，一起打卡～
【总结】：
管住嘴，迈开腿的真理还要结合自身情况进行微调和优化，毕竟每个人的工作环境，工作作息，生活起居还是不太相同的，如何做到保持身材的同时占用最少的生活精力，也是需要大家去思考的～