体式:门闩式 课后作业

组员:高晗婧、丁雪、谢丹、黄永霞

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问题:跪立于地面时膝是否有疼痛？和小腿、脚背是否可以均匀受力？如果无法均匀受力，可怎样调整处理？平常可做怎样的练习或体式使小腿胫骨和脚背更好的下压地面缓解膝压力？

答:跪立于地面时膝疼痛，小腿和脚背无法均匀受力。

原因:①膝关节自身有病症②小腿前侧伸展性不够③脚背伸展性不够④踝关节的灵活性、稳定性程度不够⑤半月板空间压力过大⑥大腿前侧肌肉群薄弱

调整:①将小腿前侧和脚背向后伸展，使小腿和脚背下压地面②在膝关节、小腿下方垫瑜伽毯，增加小腿受力面积③将膝盖前侧的肌肉群向前向上，避免髌骨直接着地，缓解膝关节压力。

缓解体式:①鸟王式:可以强健脚踝；②英雄坐、金刚坐:灵活踝关节，增强膝关节稳定性；③圣哲马里奇二式:强健脚踝、稳定膝关节；④靠墙幻椅式:稳定膝关节；⑤战士一式、战士二式:增加踝关节、膝关节的灵活意识；⑥巴拉瓦伽I:灵活膝关节和踝关节；⑦牛面式:增强膝关节、踝关节灵活性；⑧全莲花:灵活脚踝、脚背。