【读书清单】逆转瘦4

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001:常见的三种不良骨盆

01:骨盆前倾，易造成肚子凸凸、屁股下垂；02:骨盆后倾，易造成虎背熊腰、大腿粗壮；03:骨盆旋转，容易有长短腿。

002:矫正骨盆、活化腹部器官的骨盆瑜伽

003:正确的呼吸法，让脂肪燃烧得更快速

正确的呼吸方式应该是深层的，它不仅能够带来许多生理方面的好处，如训练肌肉、放松肌肉、提高代谢、按摩内脏。

004:错误的呼吸容易变胖

错误呼吸容易造成减少氧气吸收的总理，降低肺叶正常扩张功能，代谢慢，也就容易变胖。

005:练习呼吸法，带动全身能量

当血液的含氧量增加，代谢也会变得比较好。

006:歼灭上段肥胖

通过体雕上段瑜伽动作，可以达到延展与肌力的训练，刺激胸口、手臂、背部肌肉群。

007:带动手臂肌肉，甩掉掰掰肉

需要的训练是扩胸式。

008:打开胸部肌肉，不再弯腰驼背

适合容易驼背，手臂较粗、副乳太大的人。

009:消除难瘦的背部肌肉，摆脱壮硕体型

当你把手臂向侧面延展时，背部有一块紧绷的肌肉，就是背阔肌。

010:美背美腰一次达成

背部斜方肌的延伸，可以平衡上背两侧的肌群，改善高低肩。