好习惯养成好痛苦!让老铁告诉你懒癌也能轻松驾驭的大招!

今天的剽悍晨读的关键词是:微习惯。

参考书目:

《微习惯》[美]斯蒂芬·盖斯/Stephen Guise

《习惯的力量》作者:[美] 查尔斯·杜希格

微习惯是习惯的最好养成法

有一个人,小时候最牛战绩是所有的寒暑假作业居然一次都没有完成过,一到快开学就被爸爸逼迫着成宿补作业;上了大学,整个学期在玩耍,快要考试的前一晚才弄点笔记来突击复习以图拿到奖学金——这个人就是我。幸而考试成绩一直好,每次完成任务的结果都不错,就忽视了拖延的显性伤害。其实,每天要惦记着啥啥笔记作业没搞定的感觉一点也不爽!可没人跟我讲,这是拖延症,应该怎样做才能有效改善。我只清楚知道,这是个坏习惯,因为拖延的过程里很焦虑,并不会得到真正的快乐——这就是惩罚。

工作以后,我对拖延心有余悸,被迫随环境变化成长为高效的人,但本质是被动的。今年对叶武滨的时间管理理论产生兴趣,于是主动执行。我没有去管那些宏图伟业的理想计划,也没有去管成长为一个牛人斜杠有多难,半马全马对于我来说有多登天——我就从写晨间日记开始!并坚持keep,顺利瘦了10斤,整个孕期也没停。这一年过得充实快乐,从容不急迫。


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有KEEP不需要下决心办卡去健身房

最近老公推荐我看《习惯的力量》这本书,它讲好习惯可以节省很多思量和选择的时间,直接到达执行这一步。但知易行难,难在转变的跨度太大。人都是有惰性的,需要多大的刺激,多大的决心,多难受的努力才能实现这个目标呢?有人未战先降,继续麻痹自己;有人三分钟热度,不断洗心革面重新做人,然后经历一次次的失败,丧失信心;有人不经意被打断,导致无法坚持。

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《微习惯》更是提出了连最懒的人都无法拒绝的简单方案:举手之劳就能做到,温水煮青蛙!夸张点说,一分钟就能搞定,对大脑和身体和意志力,都是零负担!如果连这种自我欺骗都说不行,老铁你还是回火星吧……


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例如晨间日记只需要三分钟:一睁开眼睛,起床去嘘嘘,这对于所有人来说连想都不用想,所以我就把晨间日记在马桶上搞定;keep每组不超过25分钟:晚上一边放着《武林外传》一边运动,煲剧的时间也得到控制,忙碌一天你也会很期待这个环节。由此产生的改变和影响翻天覆地——带来了自律、早起、健康的身体,强大而高效的执行力。如果你想给自己奖励,可以设定,完成一周吃顿好吃的,完成一个月去买件衣服,完成半年去旅行等等。


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手机可以搜到各种微课公众号/软件

现在这个社会取得学习资料是十分容易的,每天看一会TED不会超过15分钟,很多微课不到10分钟,喜马拉雅的易效能课程才6分钟……掌握一个技能可能不会超过20小时……从每天做一分钟平板,或者一个俯卧撑开始也能拥有强大核心区力量;从每天随手乱画一个小人开始也能锻炼审美实现优雅生活……你不开始就不会知道后面的结果。

而后面已经被无数人证明,由于成就感,贪心可以使人更加得寸进尺想要继续加码。不要急,慢慢来。   

叶武滨讲,爱非坚持。李笑来也讲,一件不能经过痛苦的所谓坚持才能做到,只有体验到快乐,才能做好,才能做得有兴趣,才能一直做下去。

我讲,有了微习惯,你脑子不用想。每天一点微小的动作,不经意间就有了一个大习惯。拥有的好习惯越多,就越超脱于大多数庸碌的人,成长为一个“脱离了庸俗趣味的人”。

从决定拿出三分钟养成一个微习惯开始,任何人的开挂只是时间问题。


方法和经验很简单,最后送给朋友们一句江湖上赫赫有名的话:不去做,然并卵!微习惯就是帮你轻松起步的!

共勉共勉。

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