郑爽当街不顾形象自拍，当初那个抑郁节食怯感十足的她，是怎么彻底放飞逆袭的？

仙女萌晚上好
健博一姐上线

前几天，郑爽居然在上海的淮海路被偷拍了！
网友镜头中的郑爽，身穿牛仔裤，趿着人字拖，还直接坐在台阶上，正努力把自己拍得美美的。
像极了我那专注自拍的姐妹们！

在郑爽的镜头下，自己长这样：

在自己的小视频中，又长这样：

太没偶像包袱了吧？但好在精神状态不错。比起当年自曝抑郁+厌食时强太多。
毕竟在那个时期，她在节目里的状态都是这种：

充满沮丧の背影，让人看了有点心疼。
在前几天刚播出的《拜托了冰箱》中，郑爽的变化也比较明显：小女生的“怯”感仍在，但元气满满，小动作显得很可爱。


说实话，两个时期的郑爽，圆肩驼背颈前伸等问题都一直有。但是，这莫名的观感变好是什么情况？有点可可爱爱的。

一姐猜测，郑爽的很多动作，应该是随着心态发生了变化，变得更顺眼了。也就是：她的肢体语言变好看了！
今天，我们就来展开讲讲 肢体语言~

什么是肢体语言？

先认识一个概念，叫做非语言沟通（nonverbal communication），是指人们除语言之外，用来交流的所有方式的集合。
而肢体语言属于非语言沟通的方式之一，可以理解成：在不看脸的情况下，我们的身体所传递出的信息。
△ 是不是感觉，这是一群很快乐的企鹅？
一个人的肢体语言，与性格、气质紧密相关，所以不同的肢体语言也能够代表不同的人的特质，可分为静态和动态两种。
静态的肢体语言：姿态

姿态，会形成我们常说的气质、气场，更容易在照（zi）片（pai）中体现。
同样以郑爽为例，她的五官偏幼态，在下面这张照片中，充满了一种“小女孩气质”。

如果我萌挡住照片中的脸，你会发现……这依旧是个小女孩。
什么叫真正的颜行合一！
对比一下，常被夸成气质女神的汤唯，照片给人以一种处变不惊的感觉——稳定、舒展、放松、自信，这也是她独特的姿态。


动态的肢体语言：动作

动作，更容易传递出情绪，进而反应出人的性格特质。这是一种更复杂和个性化的呈现方式。
仙女们还记得周迅在《如懿传》中的表现吗?如懿在被阿箬诬陷后关了禁闭，但比起处罚，背叛让她更扎心。
暴风哭泣，歇斯底里，那既不合人设，也不合规矩。所以周公子是这样演绎的：

一滴眼泪都没有流，却通过摔茶碗的小动作，将如懿的思绪万千又强作镇定，极度悲伤又不知所措，一并表现出来!
顺便，周公子真的绝了！

拥有蜜汁自信的奥秘

如何创造出迷之自信的肢体语言，给他人以好的观感和暗示呢？我们可以通过以下两种路径：

避免蜷缩感

简单的理解，“蜷缩”是一种类似向前抱住什么的姿势。像我们常说的肩内扣、颈前伸、驼背都是如此，都有种在“向前用力”的感觉。
“蜷缩”的姿势会给人一种缺乏安全感、充满恐惧的既视感，而当我们的躯干、四肢全部舒展开来时，整个人才会传递出安全和舒适的信息。

为什么是“蜷缩”？
有生物学家认为，这是一种在遭受威胁时，想要保护内脏的进化机制，也有人认为，蜷缩是模拟人在母体中的状态，它代表着安全感。
但无论谁是对的，“蜷缩”都会和缺乏安全感联系起来。

会导致蜷缩感的另一重因素是神经系统导致的肌肉紧张。我们处于某种“负能量”的时候，神经系统会不自觉的让肌肉紧张、战栗。
而大部分人都是身体前侧的肌肉更发达，所以视觉上就像是蜷缩起来了。

大家可以脑补一下上图的李小龙老师换姿势：比如，如果他是将手臂高举+后伸，再用力握拳，恐怕只会让人觉得是 在用力伸懒腰，一点都不怕呢！


保持“相对稳定”，避免“绝对不稳”

先解释一下这个奇怪的名词，“相对稳定”意思是指：尽可能让动作数量更少、更单一，能少动就少动。
这样说可能有点抽象，那我们以芭蕾舞举例，这种舞蹈一贯给人以优雅、从容的感觉，也是我们力图创造的感觉。
比如下图，如果你仔细观察：除了“必须要动”的手臂和单侧腿，这位舞者的身体的其他部位非常稳定，几乎没有任何移动。

更有趣的是，即使当手臂在移动时，舞者的手肘角度都没有任何变化！亲测该动作难上天！
因此，在旁观者看来，高难度动作中的相对稳定，反而更让人感到优雅、从容，从而创造出绝妙的观感。
而我们要避免的“绝对不稳”，就是社会心理学中常说的“不要有太多小动作”——在动画片里，常用这种“ 动来动去”的感觉，塑造主人公的慌张和焦虑。如果有人在现实中也这样“动来动去”，一定会让人觉得很不沉稳，好像 对周围环境很害怕，对自己没信心似的。

而且，如果小动作数量非常多，就会显得很神经质，像心理不太健康的亚子……
此处，请大家跟随人民艺术家可云老师共同学习。

虽然被网友们截成了各种表情包，可不得不说，对于“精神失常的少女”这个角色，徐露老师的演绎十分到位！
但我们还是别效仿了。

以动制动！积极肢体语言养成法

我们还可以通过配合一些动作的练习，来打造积极的肢体语言。

舒展胸腔

身体无法在不经意间挺胸抬头，自然舒展开来，是由于久坐或其他不良姿势，导致许多人胸椎活动度较差，身体无法在不经意间“挺胸抬头”。
以下有3个动作。
猫牛式 1、双手双膝着地，以跪姿紧贴地面。 2、想象躯干从“内衣扣”的位置下压，延长整个脊柱。 3、想象躯干从胸口顶起，躯干内扣。 4、循环20次为一组，共计3组。

动态下展手臂 1、起始位置肩膀下沉，保持肩胛骨稳定。 2、以小臂带动大臂的方式，上下挥动手臂。 3、除手臂外，身体其他部位尽量维持不动。 4、循环30次为一组，共计3组。

动态后展手臂 1、起始位置肩膀下沉，保持肩胛骨稳定。 2、以小臂带动大臂的方式，向后方挥动手臂。 3、除手臂外，身体其他部位尽量维持不动。 4、循环30次为一组，共计3组。


训练稳定肌群
人体的 深层肌群深层肌群用于姿势的稳定，它们又被称作稳定肌。如果我们的稳定肌很好用，即使在无意识间，整个人也会是“稳稳的”。

动态平板支撑 1、起始位置为手掌与脚尖支撑地面，不要塌腰。 2、将单侧手臂支撑依次替换为单肘支撑的不稳定位，再变为双肘支撑。 3、由双肘支撑回归单臂单肘支撑，再回到双臂支撑。 4、完成动作循环为1次，完成15次，共计3组。

两点平板支撑 1、起始位置为手掌与脚尖支撑地面，全程不要塌腰。 2、左臂右脚抬起，静止维持1秒。 3、换右臂左脚抬起，再静止维持1秒。 4、左右各1次为循环1次，完成15次，共计3组。每侧15次，共完成3组。

TRX支撑（可选） ※ 该动作难度较大，如无相关器械，可选择不完成。 1、起始位置双肘支撑，脚挂在TRX中，双脚回勾。 2、尽量维持身体呈一条直线，不塌腰。 3、每组尽量保持30秒以上，共计3组。

最后，希望大家都有气场满点的肢体语言，变身优雅的氛围美人。
记得给一姐点点“在看”，啾咪~

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