简述：豆瓣评分8.3，被称为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。作者通过介绍自控力的心理学基础和各种社会因素，给出大家科学的建议，客观看待自控力。主张我们认识自己，通过日常训练提高自控力，成为更好的自己，但也提醒我们切勿过度自控，偶尔及时享乐。
意志力是什么？
意志力与自控力
意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
自控力：自我控制的能力。
两者很接近，《自控力》书籍作者也没明确告知两者区别，网上各种资料说法不一。通过比较分析，我比较认可一种说法：意志力是人们自主意识对心理活动及行为的约束（大脑内部能力），自控力是人们主观上对行为的约束能力（外部表现）。通过增强意志力，可以提高我们的自控力。
意志力驾驭“我要做”（处理枯燥或困难的工作）“我不要（克制冲动，拒绝诱惑）”“我想要（目标和欲望）”这三种力量。
两个自我与第一法则
人脑中存在两个自我，一个是冲动的自我，另一个是理智的自我。比如，你正穿过一家商场，突然一个明晃晃的东西吸引了你的眼球，你的原始本能大声尖叫“买下它”，然后理智的你出来了“不能买，这个东西用处不大，还会花费你的金钱”。
有时候，我们并没有意识到那个理智的自我所发出来的声音。意志力第一法则：认识你自己。利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
冥想
冥想是提升自控力的简单方式，在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念，感受自己的呼吸几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上（详细操作可百度）。
自控力的极限
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。自控消耗了身体的能力，而能量的消耗又削弱了意志力。我们无法保持每时每刻都处于强意志力，但我们可以通过日常训练，提高我们意志力的极限，让我们更多时刻是精神饱满的。
意志力的训练
1 增强“我不要”的力量：不要随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
2 增强“我想要”的力量： 每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
3 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工作，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话。
4 健康饮食
5 目标的力量：发现自己最重要的力量，也就是你在脆弱时给你动力的东西，每当面对诱惑，想要放弃时，都要想想这个东西。
意志力相关的心理
道德许可
当你做“好事”的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做“坏事”。例如：我们已经健身两个小时了，结束后很开心，然后冲动的吃了好几块蛋糕。因为我们容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。
我们需要取消这种许可，牢记我们的目标，健身就是为了保持身材，吃蛋糕会影响我们的目标。当你想享乐时，请等待10分钟，想想这样是否真的有利于目标的实现。
多巴胺的利用
多巴胺的释放使得我们兴奋，容易忘记自己目标，从而做出一些不利于目标实现的事。商店在打折零售价旁边加一个高的离谱的“建议零售价”。你的大脑快速计算出省了多少钱，而且（毫无逻辑地）认为这个差价是你赚到的钱！
此时你觉得赚大了，买了一些自己不需要的东西。请多多观察日常生活中是否经常做出这样的事情。多巴胺也有好的一面，比如我们听喜欢的音乐时，多巴胺会释放，此时我们做一些枯燥的工作也会更加有活力，变得不那么枯燥了。
情绪低落
情绪低落时，往往我们身体能量就会处于低潮，容易做出一些“坏事”：赌博、购物。抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏。而真正让我们走出情绪低落的是体育活动、阅读、听音乐、冥想、兴趣爱好等。我们无法每时每刻都保持自控，有时候就算做了“坏事”，也要学会谅解自己，不要过度强迫自己。
意志力的传染性
我们个人的选择在很大程度上会受他人的想法、意愿和行为的影响。多与优秀的人们同伍，也要增强你的免疫系统。最佳途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。这就像疫苗一样，能保护你不受别人的感染。
你也无须单独面对你的意志力挑战。有没有朋友、家人或同事可以和你一起实现意志力目标？你们不必有相同的目标，只需要互相记录和鼓励。这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。
综上，完！重点：认识自己（记录、分析，冥想），训练自己的意志力，向着自己的目标坚持，就算有时失败了，也要谅解自己。不要一直想着我不能做这些，多想想达成目标需要做哪些，时间是有限的，只要经常做“好事”，就没有时间做“坏事”了。
ps：作者略啰嗦，可能是为了凑字数，全书逻辑有那么一丢丢欠缺。用兴趣的亲无需全书精读，挑重点即可。
