你说你爱美，你说要健康，你却任由自己胖胖胖

迪士尼动画《 超能陆战队 》之后，萌神大白Baymax因为温柔体贴、善良能干，不知捕获多少少女的心，无数姑娘想依偎在大白温暖的怀抱里。

胖胖的身材容易给人善良稳重的感觉，伟岸的身躯看起来很有靠山的感觉。但是，肥胖真的好吗？

先来随意看些报道。

图1  德国胖子5年没洗澡，家里堆满垃圾

图2 男子心脏病发作无法出门，消防员砸墙救出

且不说这些问题，在日常生活中，肥胖导致的苦恼就不少——夏天出汗多，做事容易累，美食不敢吃，走路磨大腿，穿衣不好看还难买到合适衣服，有些人还因为外形遭人嘲笑，留下心理的创伤。

除了这些，肥胖还会导致许多健康问题：

糖尿病——这可不仅仅是血糖高一点而已，还可能引起脑中风，心血管病，全身动脉损害，全身神经损害，视网膜病变甚至失明……

高血压——引起心脏病，脑中风，肾病，全身动脉损害。

冠心病——引起心肌梗死、心律失常甚至猝死。

脑中风——引起偏瘫、昏迷、痴呆、癫痫、大小便失禁……

骨关节炎尤其是膝关节炎——膝盖痛得走不了路，哪里还有什么诗和远方？

性功能减退，生育能力下降——这一条，后果不用解释了吧？

睡眠呼吸暂停综合征——呼吸不好导致慢性脑缺氧，引起注意力减退、性格改变等慢性脑功能减退的症状。

某些癌症——谈癌色变了有没有？

那么怎样才算肥胖？世界卫生组织推荐的体重计算方法如下：

成年男性标准体重（公斤）=(身高cm－80)×70﹪

成年女性标准体重（公斤）=(身高cm－70)×60﹪

标准体重正负10﹪都是正常体重。

标准体重正负10﹪-20%为超重或体重过轻。

标准体重正负20﹪以上是肥胖或体重不足。

另外一个常用方法是计算身体质量指数BMI——体重（千克）除以身高的平方（米）

BMI=体重（kg）/身高（m2）

对于我们中国人来说，BMI 18.5-22.9 为正常，23-24.9为超重，25以上就是肥胖。

以上BMI指数标准不适用于18岁以下孩子、孕产妇、运动员和虚弱老人。

肥胖了怎么办？减肥啊！

1  健康饮食  减肥不靠节食，很多减肥的人靠节食越减越肥。重要的是健康饮食——参考中国居民平衡膳食宝塔搭配自己每日饮食，并且记住老祖宗的话“早吃好，午吃饱，晚吃少”。远离垃圾食品和含糖饮料。

2  坚持锻炼  选择适合自己的锻炼方法坚持锻炼，有条件的可以请私人教练教予科学锻炼方法。通过锻炼，减掉身上多余的脂肪，增加身体肌肉比例。肌肉增多了，身体基础代谢率增高，以后才不容易发胖。

每周至少进行5次中等强度的身体运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累计150分钟以上。

作为忙碌的医生族，我采用的锻炼方式是慢跑，波比跳和平板支撑。有时间就到公园慢跑，没时间就在家做波比跳，平板支撑放在慢跑和波比跳之后做。跑步大家都会，注意循序渐进就好，跑前热身、跑后拉伸可以降低运动伤害，促进身体恢复。波比跳和平板支撑的做法，网上有大量图片示范和视频教程，这里不再多说。

3  生活作息规律  这是老生常谈了，不过恐怕没有人能够天天做到，那就尽量吧。不要透支自己的身体。假如该吃饭时没有吃，身体会以为遭遇饥荒，下次进食时大量摄取、储存能量（能量会以脂肪形式储存），你就哗地长胖了。

对于很多人来说，减肥真的很不容易。我们不防先定个小目标——先减掉体重的5%-10%！哪怕是实现这样的小目标，都足以使健康状况得到改善。

肥胖不仅关乎外貌，更与健康息息相关！

肥胖已被视为21世纪头号健康杀手，胖胖的你，还无动于衷吗？

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