《One Moment Meditation》读书笔记

作者：Martin Boroson
来源：微盘下载
推荐人：刘文艳

刘文艳推荐的书确实合我的胃口，也不知道为什么她就能够推荐这么合适我的书给我，以后继续找她荐书看来是没得逃了。

近段时间密集阅读关于内观方面的书籍，《One Moment Meditation》是目前觉得最适合我的一本，因为里面不仅仅包含循序渐进的训练方式，还在理论层面的详尽解释，因为这个领域的书确实看的不多而且可以交流的仅寥寥数人，所以受益颇丰，作者 Martin Boroson 拥有极佳的口才（可以看他YouTube上的视频）和文笔，可以把一些复杂深奥的知识用相对易懂的方式表达出来，便于读者理解，所以阅读起来会感觉比较舒服。

书的出发点是出于对现代人生活忙碌的关注，很难有传统上一天冥想一个小时的时间，于是作者发展出了一套短时间冥想的体系，于是《One Moment Meditation》应运而生，可以把非常多的小块的时间运用冥想的方法使用和系统起来，包括 The Basic Minute（冥想一分钟），The Portable Minute（一分钟数数冥想），The Emergency Minute（情绪时候的一分钟冥想），The Surprise Minute（随意任性的一分钟冥想），The Bonus Minute（奖励自己的一分钟冥想） 等等，最终在经过训练以后慢慢达到 The One-Breath Cycle （每分钟呼吸一次）的水平。

书写的很细致，介绍了不少 One Moment Meditation 的方法，比如每次冥想以后都给自己一点奖励，没有环境的时候可以跑去厕所冥想，开车、坐电梯的时候如何保障一分钟的冥想等等，很多的细节也让我很有启发，比如：为什么冥想可以帮助缓解焦虑和克服抑郁，因为每一次冥想都带给了自己一个小小的成功；那种很慢很慢的经行（一个小时走10米），是可以伴随着呼吸进行的；经常有这样的经历，晚上的热情睡一觉醒来就完全失去了感觉，冥想可以有类似的效果，是一种思维不断重建的过程。

书中介绍了一些冥想的进阶方式，比如：假想即将是生命最后一刻体验自己所具有的状态（Ending），假想对于某一事物是自己的初次见到所具有的状态（Beginning），前者我目前的感悟是自己想做的全部是一些希望世界美好而又不负责任的事情，后者的感悟是自己在不断的抗拒热情被浇灭那个的过程，都是挺有意思的，以后可以经常举一反三，做类似的练习，很有启发

关于 Without Thinking 的打坐训练，我做了一些了（练习和提升专注能力、克服焦虑抑郁等等），但是自己的内心无法压抑同时去做一些 Thinking 相关的冥想练习，因为我觉得这些 Thinking 是所有智慧的源泉，至繁归于至简，拿起才能放下确实如此，但是问题在于 why and how 层面我还没有足够的理解

前几天看NHK的纪录片《禅的世界》，其中有介绍到日本传统的佛教禅宗氛围三个派宗：曹洞宗、临济宗、黄檗宗。其中临济宗有一个特色：公案教学，也是蛮有意思的，非常值得借鉴在内观方面的系统性教学领域。

“公案”是指禅师在接引参禅学徒时所做的禅宗式的问答，或做出的某些具有特殊启迪作用的动作。《临济录》《无门关》《碧岩录》等作品中收录了上千条自古以来的“公案”记录。禅师会根据弟子个人的能力，抛出“公案”，而弟子在坐禅的同时思考“公案”并给出回答。“公案”中，不乏诸如“无是什么？”“狗有无佛性？”这样的难解之题，参禅弟子们在思考问题过程中，深化自己对“禅”的理解。

摘录：

The Basic Minute shouldn’t be confused with prayer. The word “prayer” comes from the Latin word “to entreat,” and it means “an address to a god or spiritual power in the form of a petition.”

One of the great hopes we had for technology was that it would give us more time. Things haven’t worked out that way. It seems that whenever a new device comes along to help us save time, we fill that time with more activity. We move faster and faster, do more and more, and though generally richer than ever before in history, we feel “time poor.”

Whenever you feel Love, you are truly in the moment. Said philosopher Alfred North Whitehead, “[Love] does not look to the future; for it finds its own reward in the immediate present.” In other words, whenever you are experiencing Love, there is no time and there is no space.