人际沟通分析学 TA for everybody: An effective way to improve your relationship

人格老师课上提到的理论，同学推荐的书。挺好理解的，但重要的还是实践，当理论融会贯通到血液里，变成了习惯，慢慢地就会对日常行为带来正面的影响！

简单记录一下，为了时常提醒自己：明白对方说的，给对方需要的；说明白自己想要的，适度期待对方给予的。

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人际交往，就是一个交流沟通的过程。而人和人之间的问题，绝大部分来自于沟通不畅。

TA（Transactional Analysis）叫人际沟通分析学，或者叫交互作用分析学。是一种人格理论，也是一种系统的心理治疗方法，帮助人成长、改变。

TA的主要目标是帮助人实现“自立”，帮助人恢复三个方面的能力：

1/感受力：享受此时此地

2/自主性：自由选择终止心理游戏（无意识的，在相似情境中一再重复发生的，会让人产生不舒服感觉的人际交往中的一种固有行为模式）

3/亲密能力：促进人际关系健康发展

TA有四个重要阶段：结构分析（自我状态的分析）- 脚本分析（无意识中的人生计划分析）- 沟通分析 - 游戏分析

本读书笔记只聊聊自我状态和沟通；重要且有可操作性。其他部分，感兴趣的同学自行查阅相关书籍吧。

在TA这个理论里，每个人都有三种自我状态（ego status）：Child / Parent / Adult

那，什么是自我状态？是一种感情和经验前后一致的模式，直接对应于前后一致的行为模式。换句话说，就是当一个人处于某种自我状态时，就会表现出相应的思想、感情和行为模式。

主要行为表现见下表：

自我状态

“整合的成人自我状态”不算在五种之列，但我感觉作者似乎认为，这种状态其实就是在合适的时间/情境下采用了合适的“自我状态”，是健康的状态。

而如何评估自我状态？回答下面的问题：

P.A.C诊断

结合自己的分数判断一下，解读是否准确...

P.A.C 解读

好，了解了自己，现在需要双方互相理解了。

人与人的交往就是一种交互作用，包括两个方面：刺激和反应。如果刺激和反应不在一个频道上，沟通自然不顺畅，自然会出问题。

下面，咱就聊聊沟通的事儿！

1/ 互补沟通：真诚，尊重（你要的，我都能给 - 无论是成人间的理智对话，还是一个撒娇一个安慰，或者两个孩子一起天真...）

互补沟通

2/ 交错沟通：鸡同鸭讲（本来我需要你帮助我理智的分析问题，结果你非埋怨我这个那个；而我需要安慰的时候，你又开始理智的帮我解决问题）

交叉沟通

3/ 隐藏沟通：讽刺挖苦（这嘴上说的和心里想的就是不一样）

隐藏沟通

很好理解吧，但当情绪来了，实际操作实在有难度。唯一的方法，话出口前多动动脑子。相信自己，多加练习，总有一天能灵活运用。

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好了，最后稍稍提一下，这个方法的心理学理论基础（题外话）：

持续得到他人的注意是一个人心理生存的必要条件；行为的动机都是为了引起人们的注意，并获得安抚。

这里的安抚（Stroke）指的是一个人给予另外一个人的承认、注意和反应。是任何对别人的存在表示认可的行为。可以是正面的（安慰、关心、表扬）；也可以是负面的（批评、指责、打骂）。

心理学认为，任何形式的安抚都比没有安抚好。所以为了满足对安抚的需要，如果得不到正面刺激，他就会去寻找负面刺激。

作为父母，我们需要给予孩子无条件的正面安抚，和有条件的负面安抚。但都必须有个度。