【0122读书清单】如何高效学习7-高能量秘笈

秘笈一：能量管理

1  增加能量储备。

-每周3～5次运动，每次至少40分钟。

-早睡早起，保证足够的睡眠。

-放弃高糖高脂肪高蛋白质食谱，多吃粗纤维和粗加工食物，保持血糖水平平稳。

-保证饮水量，脱水会让你快速丧失能量。

-少吃多餐，一天吃四五餐，每次七分饱。

2  循环式作息计划

就是集中小部分时间做大部分工作，建议：

-每周休一天，防止筋疲力尽。

-晚上不干活，把主要工作集中在早上完成。

-设定90分钟，集中精力完成某任务，一旦时间结束，停止工作。

秘笈二：不要“学习”

不要坐在书桌前12个小时，或每天坚持看书的学习表象。

实质性的学习表现为各种具体活动，阅读、笔记、写作、践行等都是学习，关键是要坚持并深入下去。

秘笈三：绝不拖延

1  周/日目标体系是对抗延迟的一个好方法：

第一步： 每周末，把一周内的所有任务和活动列一份清单。

第二步：每晚检查周计划，列出第二天的日目标清单。

2  确保完成每日清单，但不必超过它。

秘笈四：批处理

1  把那些类似、散在的工作集中起来一次做完，可以集中时间和精力，并节省时间。

2  批处理的使用技巧：

-耗时短的零散工作放在一起做。

-能一次性完成的就不要分次做。一次性完成作业比分次完成更节省时间。

-提高注意力持续时长。

秘笈五：有组织

有组织不是万能灵药，却能帮你提高效率和学习能力，并缓解压力。

1  把物品固定位置。

2  随身携带记事本，每天随时记录。

3  坚持日历和做事清单。把待办事和截止日期记录在日历上，做事清单则记录任务和目标。