在我们改变的道路上常常会有一些阻碍，它们是阻挡我们达成目标的绊脚石，我们需要扫清这些障碍以继续前行。
肌肉可以转化为脂肪
很多人通过运动变瘦了但体重并没有下降多少，身体结实了是不是脂肪转变成肌肉了呢？
脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞，二者有完全不同的功能而且不会相互转化。
一个人从肌肉男变为一个胖胖是因为他的热量消耗不再多于摄入量。这很大程度上是肌肉量减少导致机体的新陈代谢率下降，肌肉量减少是因为没有足够的刺激。
举个栗子，增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重，但尽可能的减少脂肪的增加（瘦体重就是除去脂肪的体重，也叫去脂体重，增肌过程中肯定会长脂肪的）。而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪，最大限度的保证瘦体重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪，但减脂过程中，肌肉是肯定会被消耗的）。
举铁会让自己的肌肉过度发达
我们常常会听到身边的女性朋友讲：“我不想练得肌肉太发达。”有些人在看到力量训练最初几天的效果后，就会为此而担心自己会变成肌肉发达的人而放弃训练。
不论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都常常会有肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。
担心自己会一个不小心就会变得的更强壮或是肌肉会开始疯长是毫无依据。
对女性来说，能持续不断的每个月长0.5磅（约0.23千克）肌肉已经很了不起了。男性的话，每月长1.5磅（约0.68千克）也很不容易。每1磅（0.45千克）的肌肉组织中约含有2500千卡的热量。
而且这完全是理想情况，肌肉发达的身体是坚持力量训练摄入合理营养、注重休息的成果。
增肌和减脂只能分开进行
减脂和增肌是可以同时进行。例如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就可以消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
假如我们的饮食中的复合碳水化合物、脂肪和蛋白质能达到完美的平衡，你的身体就可以同时实现这连个看起来不能兼顾的目标。
减肥就是节食（饿肚子）
人们常常为了减肥而饿肚子，这绝对行不通！
机体很善于适应和调节，它会降低新陈代谢率来弥补热量摄入不足的缺口，会努力储存我们摄入的每一点热量，因为它不知道我们会在什么时候会进行能量补充，在我们的热量摄入量恢复到正常水平之后，我们的新陈代谢率会依然维持在低位。因此，严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平，很多时候还会超过原先的水平。
节食长期效果极低，还容易让人患上饮食障碍，还会引起别的并发症，包括营养不良，电解质失衡，骨质疏松。
如果你是真的想要减肥，就不应该饿肚子，合理营养、少食多餐是获得长久成功的关键。
局部减肥
减肥其实是全身呈比例地缩减，对许多人来讲，体型是由基因和激素决定的。
“想减掉小肚子吗？做仰卧起坐就行！”
其实，事实不是这样的，完全不是。真实情况是，如果我们的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会让腹肌显露。每天做几百个仰卧起坐的确能加强我们的腹肌，但并不会减掉我们肚子上的脂肪。
那么，我们该如何减掉腰间的赘肉、松弛的臀部或小肚子？
减肥健身是有氧与无氧的组合，需要时间与坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些说很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼、科学饮食、注意休息才是减肥的最好保证。
好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。
END.
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