积极主动施展分身术，很有效！

积极主动

本文核心观点来自易仁永澄老师的习惯养成活动-分身术训练营

一、活动感受

2016.7.21晚，在分身术训练营的第一天课程中，易仁永澄老师用深入浅出，案例理论相结合的方式，讲述了主动积极习惯养成需要防范的五大风险，并落地到工具——积极主动自我觉察表的示范使用。接着就听过过程中的疑问给大家做了解答。在这次活动中获得如下感受：

• 先案例，再讨论，最后给出建议。体验式引导，效果很好。
• 明确目的、目标，再分解到阶段任务的推进，最后进行回顾总结，这是一种有效的思维方式，培训讲课一样适用，听起来主题明确，脉络清晰。
• 认真回答小伙伴的问题，是积极主动的一个体现；讨论过程中，注意提问方式，便于他人理解使用，也是积极主动的体现；听完课后，及时给出自己的笔记、总结、脑图，让其他小伙伴方便使用，更是积极主动的呈现。
• 结合案例，对工具使用方法进行介绍，同样是积极主动帮助小伙伴加深理解的一种表现。

从意愿上开始，培养积极主动，是基础。

二、做不到积极主动的五个风险

1. 强化小我——趋利弊害的，感性的大脑。这个事情我做不到，没办法，不能够，来避免做事情，对自我进行保护。

2. 推卸责任——做不到积极主动，会出现非常可怕的推卸责任情况。都怪...，都是由于...不好，我才....

3. 逃避现实——中国足球队解说，如果没有踢歪，这个球就进了。如果...就...，逃避现实。

4. 简化思考——这个事大约就是这样，不就是怎么样，反正就这样....简化思考。一旦深度思考，小我就感受到压力，然后逃跑。

5. 自我放弃——我就这样了，你怎么的。类似于破罐子破摔了。我没得救了，你不用管我了。

   识别了风险，才能做到防范。在风险出现时，也能有效应对。

三、积极主动的四层次

在成为高效能的人，你就差这一个习惯的课上，易仁永澄老师曾讲过积极主动的四个层次，他们分别是

• 意愿：大家理解的表面上的积极主动。

• 资源：对外界，要拥有控制能力。任何一个人的资源都是充沛的，要敢于开口要。
• 选择权：对于刺激和回应之间，要有能力做出选择，而不是应激反应。
• 自我决定：我知道我自己究竟要成为一个什么样的人。有自我决定，而不是由他人决定。

在培养分身术习惯时，需要积极主动检视到自己的情绪。
而积极主动的习惯养成，又需要有效的方式方法。
自我觉察表，通过明确风险来源，描述问题事实，找到刺激因素，了解应激回应，秉持BTAFE的信念，选择有效的方案，利用思维编程的方式，让自己主动积极去直面问题，实践行动，获取正向信念带来的良性成果。

这一个工具看似简单，其实拥有复杂的内涵，包括了：

• 检视积极主动未达成的风险来源；

• 用 TMBRT来寻找到负面触发器，寻找打断负面循环的方法；
• 强化任何事情都有3种以上的解决方案的信念；
• 利用if..then思维编程，来调整自己的触发器反映；
• 培养直面问题的勇气。这是解决问题的前提。
• 积极实践，知行合一。加深理解层次，从知晓、理解、使用、想应用转化。

四、自我觉察表实践感受

• 对自己和他人的语言情绪感知敏锐度加强了。

• 当出现5类风险言语时，调用主动积极的次数增多。

• 当自己出现应激回应时，增强了自己选择的能力。

• 有助于情绪问题的检视和处理。

• 有助于思维编程能力的提升。

  与训练前的有意识无能相比，开始向有意识有能转化。

积极主动自我觉察表