怎样才能有效的瘦身？蛋白粉什么牌子好？

很多人在尝试了各种不同的瘦身方法之后，还是无法达到理想的瘦身效果，在一次次瘦身失败后，自信心也受到了打击。其实瘦身需要科学合理的方法，只有找到正确合适的方法，才会达到自己想要的效果，那么怎样才能有效的瘦身呢？

1.减少高热量的食物摄入

在瘦身期间避免吃一些高热量的食物，像一些膨化食品、油炸食品等，这类食物吃了之后会增加体内的脂肪。而且瘦身最重要的是消耗体内的热量，所以要保证摄入的热量小于消耗的热量，才能够有效的减肥。

2.坚持适量的运动

科学的减肥方法少不了运动，运动可以帮助消耗体内的脂肪。在瘦身时，尽量选择有氧运动，像游泳、慢跑、快走、骑自行车等，这类运动强度较低，持续时间较长，能够有效的帮助燃烧脂肪。运动时间保持在半个小时~1个小时。运动时间过短消耗的脂肪过少，运动时间过长，身体也会承受不了，会对身体造成一定的损伤。而且，运动贵在坚持，只有坚持运动，才能够达到理想的效果。    

3.适量补充蛋白质

在瘦身的过程中，消耗脂肪的同时，也会消耗大量的蛋白质，蛋白质是维持我们生命的基础，缺乏蛋白质会影响人体各项机能。所以在瘦身中需要摄入足够的蛋白质，来满足身体的需求，而且适量补充蛋白质还有利于瘦身。首先，蛋白质消化时间比较长，能够增加饱腹感，帮助在瘦身期间控制食量；然后蛋白质能够促进肌肉的生长，提升基础代谢率，有利于瘦身效果。

补充蛋白质可以选择含有优质蛋白质的食物，比如大豆、牛奶、鸡蛋等，更利于被人体吸收。还可以选择蛋白粉，蛋白粉中富含优质蛋白质，而且脂肪含量低，是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质最佳的方法。

蛋白粉什么牌子好？推荐汤臣倍健蛋白粉，其优选双蛋白，合理配比植物蛋白（大豆蛋白）和动物蛋白（乳清蛋白），蛋白质含量高达80%，消化吸收率高，能够快速补充人体所需蛋白质，而且脂肪含量只有3.32%，非常适合在瘦身时食用，既可以补充优质蛋白质，又不用担心摄入过多脂肪的问题。而且蛋白粉的食用方法非常简单，只需要一小勺，温水冲泡，搅拌均匀，即可食用。

总的来说，想要有效的瘦身，就需要有科学健康的方法，以健康为前提，才可以长期持续，达到瘦身的目的。每天一杯蛋白粉，营养又健康，坚持食用还可以增强免疫力哦~