打球前后拉伸的重要性，长点心吧！

当一只狮子醒来的时候，它站起来的第一件事情就是充分拉伸一下整个身躯，让每块肌肉、肌腱、韧带都做好准备，可以展开迅疾、残忍的行动。连动物都凭本能知道拉伸有助于准备好它的捕食，可我们在运动时，拉伸却成了最容易被忽略的部分。

为什么要拉伸

1、打球前适当拉伸，运动强度可以更大

肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性。它们可能变得僵硬，限制动作幅度，也可以通过适当拉伸，增大你打球时的活动范围和强度。

2、打球前适当拉伸，运动更安全

当你在某个接球动作时突然伸展肌肉，如果你的柔韧性有限，那么肌肉可能会过度拉伸，导致拉伸或扭伤。

为什么要拉伸

1、打球前适当拉伸，运动强度可以更大

肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性。它们可能变得僵硬，限制动作幅度，也可以通过适当拉伸，增大你打球时的活动范围和强度。

2、打球前适当拉伸，运动更安全

当你在某个接球动作时突然伸展肌肉，如果你的柔韧性有限，那么肌肉可能会过度拉伸，导致拉伸或扭伤。

拉伸到底是在拉什么

我们最常听到的就是“拉伸韧带”，但拉伸韧带并不是一件好事，韧带是骨头与骨头的连接组织，它能把骨头牢牢地捆在一起，防止脱臼，如果把韧带拉松了，这种保护性就会减弱。

不过别担心，大家虽然嘴上说的是拉韧带，大多数时候拉伸到的都是肌肉。只要关节不完全伸直，就不会对韧带产生拉扯力。

拉伸注意事项

出现了严重的柔韧性问题或者身体受伤之后，就不要再去花很多时间和精力进行拉伸练习了。

拉伸需要的是缓慢、轻柔的动作，而不是快速、剧烈的动作。如果你突然给肌肉或者肌腱增加很大压力，它会自动收缩，以自我保护，这样就和你的初衷背道而驰了。

有人觉得拉伸与否、动作规不规范都是小事，但其实正是这些细节让球友们之间有了差异。

这种差异不只体现在你的身材上——肌肉的分离度和清晰度，也体现在你打球时，举手投足间流露出的优雅和自信。