在正文前，我给大家看一下我123斤的样子！又肥又丑又不会打扮！
这是高三的时候，因为压力大，不懂得排解，只能靠吃来让自己开心一点。
曾经很厉害的一次，把旁边的一袋未开启的蛋黄派（16个装）全开了吃光！！！
即使很厌恶那股甜到呴的味道，可是不吃完觉得不开心，硬是把16个蛋黄派给塞下去！
我相信很多需要减肥的朋友们应该也会这样，压力一大或者是心情不好了，减肥失败了，就会大吃特吃。
有时候这并不是我们想吃，而是内心出了问题，也就是所谓的“情绪性进食”。
那么，什么是情绪性进食？
情绪性进食 （emotional eating），指的是因为饥饿以外的原因产生食欲，比如在情绪的刺激下产生一种难以抑制的想吃东西的冲动 （Arnow, Kenardy & Argas, 1995）。这种情况下，食物被当作了填补某种情感需求的工具，而不再是为了解决生理饥饿 （physical hunger）。
好，接下来，给你们看我瘦下来的样子：
目前109斤，楼主160高，目前体脂是22%。
虽然才瘦了不到15斤，但这却是我花了差不多7、8年时间的成果。
因为一直找不到正确的方法，情绪也控制不好，减肥效果也就反反复复。
虽然才瘦了不到15斤，可是身形脸型已经有了很大改变。
这里要给你们指正一个误区，许多人会认为，减肥一定还要看到体重秤上的数字狂掉才会觉得有所成就。
减肥最重要的是看体脂，看脂肪肌肉比，所以有时候你觉得身材变好了，体重反而重了，别担心，那是因为你的肌肉比上升了，身体线条更好了。
很开心，前段时间我去买牛仔裤，我居然穿得下26裤头的裤子！！！要知道我以前穿的是30、31码的裤子。。。
如何减肥，这是一个老生常谈的话题，女人永远离不开这个话题，男人也越来越多的加入了这个减肥大军。
大多数人减肥都想靠捷径，想能快速减重下来，殊不知却把自己身心给搞毁了。
我这个人比较怕死，减肥要不吃晚餐饿肚子我都做不到，更何况是要毁身体的事，老子不干！
好，接下来讲正事：
一、控制好情绪！这个至关重要。
我初尝减肥成功的喜悦，是大三谈恋爱的时候。
郁闷了，那个时候也很胖，还有117斤重，也不知道我男朋友为什么会看上我，可能是真爱吧！（现在他是我老公啦！）
谈了恋爱，心情超美，有心事了，也会跟男朋友讲，他也会带我去运动，再也不会情绪性进食了。
再三强调情绪稳定对减肥真的很重要！！！
一开心了，我饭也吃得很少了，也是那个时候我才发现，原来我胃口也是很小的，嘿嘿。
所以，胖友们，不要再说什么，自己很无辜啦，吃的很少啦，喝水都会胖了。。。
会胖真的就是自己吃多了！
二、健康饮食，多吃蔬菜，少吃零食，饮食均衡，解决便秘。
给你们上几张我单位的饭堂的午餐
有一个朋友说我这是健身餐，哈。我觉得很好吃，可是我朋友们都说好素！
这个是我自身口味问题，我从小就不喜欢鸡鸭鹅猪肉，只喜欢吃海鲜鱼类牛肉，刚好这些都是减肥者应该摄入的优质蛋白质，我还挺会吃的嘛~~
网上说的要吃沙拉，要无油无盐，做过几次，真的太难吃勒！毕竟我还是美食至上的金牛座哩！
况且我不想跟以前一样，代餐减肥成功没几天，吃没几次家常菜又反弹了。
毕竟也不是明星模特，不想苦了自己的这张叼嘴。
减肥，本来就是让自己过得更好。如果要死死戒口，那还不如享受当下算了。
但是，这并不代表就能胡吃海喝吖！！！（敲黑板！！！）
看我的名字你就知道，减肥要多吃菜，多吃纤维类的东西，五谷豆类、水果、地瓜。。。。。。
我好像从小也不怎么喜欢吃蔬菜，后面是便秘的严重，硬逼自己吃下去，吃着吃着发现还挺好吃的吖。
自己做饭的时候会买很多纤维类的东西，像这样，基本上西芹百合都是我在吃，那盆牛腩就我老公在吃，他现在已经胖成一个球样了（；′д｀）ゞ
再一个，因为妈妈不会做饭，菜式种类比较少，我从小就是大碗大碗米饭的吃下去。
米饭真的养人啊！
而现在，饭堂午餐差不多有7个菜，导致我每次都是光吃菜就能吃饱了，饭都吃不到一半(～￣▽￣)～
之前吃多了外卖，青菜就两根，米饭一大碗，体脂立刻就上去了。。。(￣△￣；)
减肥还有一个重要的问题，就是便秘。
我试过香蕉橙子蜂蜜水盐水排毒胶囊酵素都没用，荷叶茶还有点用，可是脸色喝黄了，体质也不太好了。
最后是豆浆治好了我的便秘，每天两次厕所，肚子瘦下去的同时，还把我的皮肤养得好好的φ(≧ω≦*)♪
亲们可以自己榨豆浆喝吖。
告诉你们一个很好喝的方法，就是先把豆子煮熟，再去榨，相信我，绝对会有不一样的风味！
我喜欢黄豆黑豆核桃花生红枣一起下，不放糖，自然就有甜味，还特别香浓。
最近在上班的地方发现了一家很好喝的豆浆，坚持每天来一杯，相信我皮肤会美美哒♪(^∇^*)
三、运动吖！不要多说！
感谢我大学遇到了一群爱运动的人，引领我正确运动，保护自己。
工作前半年，每天走路上下班四趟，每次也不长时间，就20分钟，也就上班的时候走得特别赶，下班了就慢慢得走回宿舍。
但是就是这样，让我瘦了超多。
后面报名了健身房，一周大概有两到三次晚上是在健身房里面度过的。
上图是我最喜欢的健身房和他家的爬梯机，就是四肢并用爬楼梯，教练说很能减脂，但是也很不容易坚持，每次10分钟已经很好了。
每次健身，我都喜欢做三四十分钟的有氧，然后边做拉伸运动边做无氧训练。
有一次有个女的还问我是不是健身教练，要让我教她做拉伸运动，哈哈
什么运动最能减肥？
极限爆发运动最能减肥。
我大学时候体能训练，那叫一个累！
慢跑800米再冲刺跑100米，然后再鸭子步、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑、拳术交叉着来。。。。。。
不得不说，这些真的很有用！减肥的同时，增强心肺功能，身体还能敏捷一点。
最近看上健身房的“纤夫绳”，哈哈，其实是叫做战绳、格斗绳，宝宝们可以网上自行百度一下，特别的累，可是流汗留得特别爽！建议宝宝们要在有人指导下才可以进行，小心扭到腰啦！
四、偶尔犒劳一下自己吖φ(≧ω≦*)♪
减肥是一个长期的任务，所以要一直紧绷着，戒这个戒那个，不太现实。
前面说了，你又不是明星不是模特，没必要把自己搞得如此紧张。
时间久了还会引起情绪的不舒畅，情绪不好了，对减肥的阻碍相信各位胖友们深有体会。
偶尔来个小甜品小零食，只要你总量不要超过当天的卡路里，或者吃完了加大运动量，我觉得完全没问题。
其实减肥这么久，我都不看卡路里，身体自然会有需求，告诉你要吃什么，想吃什么，不该吃什么，该吃多少。
我很喜欢走路，每次吃多了，我就走个一个钟回宿舍，出汗祛湿又助消化。
接下来我的目标是105斤，老公说不能再瘦下去啦！我本身就前凸后翘，腰瘦下来了，小翘臀很吸引人眼光(￣△￣；)
最后，说两句体会。。。
减肥不是一蹴而就，也不是你成功了就可以松懈的事。
减肥不止是让自己更美，同时还是让自己身体变得更好的一项长期任务。
减肥成功了，你得继续保持良好的饮食运动习惯，身体才会一直保持在健美的标准内。
希望这篇文章能给大家带来好处，晚安，愿各位宝宝们减肥成功，逆袭成功！