【健身艺术家】No17 看不见的才是最难锻炼的－后链肌肉

深蹲是一种全副度的动作练习是举重室里最重要的单项练习之一，也是所有健身人群用来提升力量，爆发力和练出大肌肉的最有价值的训练动作。

在所有的负重运动中，深蹲是唯一一个能够直接训练＂髋部发力＂的复合运动模式的练习，这种运动模式中，后链肌肉群主动发力。

后链肌群＂腘绳肌，臀肌和内收肌＂

所有样式的深蹲都会更多的锻炼到大腿前侧的股四头肌，因此股四头肌相比深蹲运动中练到的其他任何肌肉的酸痛感都要更明显。我们希望用深蹲来练习所有参与此运动的潜在肌肉，所以我们要用能够涉及后链肌肉的深蹲方式来锻炼后链肌肉－低杠位深蹲。

比如传统的硬拉能够锻炼腘绳肌和臀肌，但是内收肌却得不到锻炼，这个以髋部高于深蹲位的向心受损训练，没有反弹，运功距离更短，做起来很难，比深蹲还难。从完全静止状态开始一个动作时，效率是相对低下的，对整体力量发展用处也不大。

＂后链＂这个词是指部分肌肉在解剖学上的位置。当你试图在深蹲过程中提高自己的运动效率时，＂后链＂也显示出大多数人在训练力量上感受到问题的本质。我们习惯于在双眼能看到的地方用双手做事情，同时觉得应该用双手来做事情，所以人们都比较爱锻炼最容易练到的部位，手臂，腹部，胸部，大腿。相对于这些部位，些我们看得见的部位，看不见的部位才真正的不容易锻炼。

后链是肌肉系统中最难理解，最难解释和训练时最难影响的部分，这是人体运动中最重要的一个方面，对于知识的掌握决定了一个好教练和一个被观察者之间的差距，也决定了一个成绩卓越的运动员和一个复制动作的人之间的差距。