吃饱才有力气减肥-《自控力》

买这本书是开始了解个人管理的时候，多个平台的图书推荐都有这本书。2015年上半年买完，看了一半，就中途放弃了。原因是不喜欢看翻译的外文书籍，除了写作习惯差异大之外，就是很难从作者的描述中找到核心，总是觉得收获不大。读完《如何阅读一本书》后，开始一本一本阅读堆积的书，这是其中一本。书中通过大量的实验来证明提出的理论，告诉大家如何成功的达到自控。

都说，成功者都是自律性很高的人。比如减肥成功的人，能够很好的控制自己的饮食和运动；戒烟成功的人，能够控制自己的烟瘾；皮肤好的人，能够保持良好的作息和饮食……所以通常会有一个误区，自控力都是受意识控制的，属于心理学的范畴。书中给出了意志力的生物学原理，原来在前额皮质有控制“我要做”、“我不要”、“我想要”的神经区，这个部位的损伤，会导致人的意志力的丧失，无法控制自己的冲动。

我们都有这样的经历，看完这部电视剧就去看书，心情好的时候再开始，计划明天开始执行，吃了这口蛋糕开始控制饮食…其实明天和今天不会有太大的不同，下一秒不会和这一秒有巨大的变化，心情不好只是一种产物，背后的原因并不清楚，有可能就是对自己没有完成这件事情的不满。所以，了解一切拖延背后的原因很关键，将不愿意开始这件事情的感受记录下来，了解当时的情绪，分析这种情绪，逐渐提高对情绪的觉知，能够排除一些情绪上的影响。喵喵吴有一种训练方式是FFC（事实、情绪、对比），通过这种训练，下一次能很快的觉知自己的情绪。

还有一种就是订了目标，也按照目标来执行了，但是总会很快的给自己奖励。比如减肥的人，会因为今天走了2万步奖励自己一块蛋糕；控制账单的人，因为一周没有购物奖励自己去买一次东西。其实，这只是完成目标的一种手段，但往往很容易把手段变成目标。

大脑是具有欺骗性的，当有欲望产生时，先承认欲望，记录这种感觉，试着接受这种感觉，不要排斥（排斥很容易强化，带来负面的影响），记住自己的目标，提醒自己原先做出的承诺，将目标达成的成果与现状放在一起，逐渐提高自己的自控力。

“大我”与“小我”的斗争，也是自控力和意志力作用的结果。保持意念的专注，注意力的集中，通过呼吸法的练习，调整精神状态。这种训练，与瑜伽有异曲同工之妙。