音瑜伽•为私教而生【每日一瑜伽】风吹树式/举臂侧弯,减少腰部脂肪

1 体位分类:侧展

2 风吹树干式的做法:

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(1)山式站立,双脚并拢,目视前方

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(2)吸气,呈擎天式。

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(3)呼气,上体向右侧展。

(4)吸气,上体收回至正中。

(5)侧边,重复练习。

3、风吹树干式的健身效果和注意事项:

(1)健身效果:增强平衡感,增强下肢尤其是脚踝的力量,在侧屈的过程中,腰腹部肌肉得到充分伸展,从而更好地消除腰部赘肉,减少两侧腰多余的脂肪,促进新陈代谢。

(2)注意事项:保持下体稳定,侧屈动作应由腰侧发力,也可用脚尖站立。有些练习者平衡有困难,这时两脚可分开与肩同宽进行练习。练习过程中始终收臀。



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