岳岳不爽
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胸部没型？新手常见错误

一、忽略上胸训练

我们知道 胸肌是一块很大的肌肉 并不是我们看到的一块整体 胸肌分为上中下三部分 身体的每块肌肉都是这样错综复杂的 要均衡发展

上胸一般都是比较薄弱的位置 需要额外的针对训练才可以刺激它增长 只做平胸的训练动作并不能很好的满足胸肌的生长

同时 由于不少人都会觉得上胸的力量较小 练的时候得不到满足感而放弃 所以导致上胸发展得比较薄弱

上胸的训练动作如上斜板杠铃推举 可以很好的刺激我们上胸肌肉发展 令整个胸部发展更加均衡

二、缺少孤立动作

孤立动作指的是类似于滑轮飞鸟这样的动作 可以帮助胸肌的外侧及中间沟位发展 令胸形看起来更加宽阔巨大

但常常有人因为觉得孤立动作的压力及感觉不够强烈 不及多关节的推胸动作更具刺激感而放弃 导致胸形发展得厚但不够宽阔

三、忽略离心训练

相信很多人进行胸肌训练时都很重视向心收缩 即是例如进行卧推时 大家都会使劲地把重量向上推以定成向心收缩 但是为了达到这样的动作效果 很多人牺牲重量放慢速度增加对胸部的刺激

其实 真正的健身不仅仅是举起重量 更重要的是正确的放下重量 避免因重力产生的代偿 影响锻炼效果

四、忽视放松和伸展

胸肌如同身体的其他部位一样 都需要适当的休息 给肌纤维足够时间去生长 长时间的胸肌锻炼会让你的肌肉十分僵紧 这样会导致不良体态 如圆肩驼背

肌肉柔韧性下降也容易导致关节活动受限 从而影响训练 所以对于肌肉的按摩伸展一定不能忽略

在日常的锻炼中 注意这些要点
一定会让你的锻炼效果更上一层楼

附上四个练胸的动作：
1.双杠臂屈伸
2.哑铃仰卧屈臂上拉
3.深度俯卧撑
4.哑铃卧推


胸部没型？新手常见错误_第1张图片

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