《注意力曲线》读后感

之前听李笑来老师说的，人生最大的财富就是注意力，所以专门找一本关于《注意力曲线》的书，来跟大家讲讲如何进入注意力专区。

如下有一张《注意力曲线》导图。

图片发自App

一、只有进入注意力专区，才能使精神集中

如导图中，可以看出，刺激水平和注意力作为坐标轴，随着刺激水平的提高，注意力越来越集中，到了一定的刺激水平，注意力达到峰值。随后，随着刺激水平的增加，注意力反而下降。在最中间这断专业，我们叫注意力专区，也就是你在这个专区能，你才能更高效的完成所有的任务。

二、通过四个步骤，重回注意力专区

1.通过自我观察评估注意力状态，能发现导致注意力低下的原因。首先估出自己的肾上腺素分泌水平及了解自己是过于低迷还是过于情绪激动。尝试用旁观者的视角去看待自己。通常注意力低下是由于恐惧或焦虑导致的。我们要尝试重回到当时的场景里，连接当时的情感状态，审视自己，从而找到去除阴影的办法，这种“纠正情感体验”的方式，总能帮我们迈出提高注意力的第一步；

2.通过两种技巧调节情绪，使肾上腺素分泌处于合理状态

“四角呼吸法”进行降温处理，找一个4个角的物品，如门，先看左上角，吸气，并数到4；再看右上角，吸气，并数到4；再看左下角，呼气，并数到4；最后看右下角，一边看着，并说放松放松微笑，反复几次，使自己的情绪平静下来；

“中断电源法”进行升温处理，寻找一些使我们短暂兴奋的刺激，从动力不足的状态中摆脱出来；

3.重建自己的认知方式以获得自信，搭建长效注意力的基础；

“重新定位”，评价自己的得失。找回自信。

4.拥有良好的欲望，可以使我们一直处于注意力专区之中

人类的注意力分成2种，一种是选择性注意，一种是持续性的注意，持续性注意，指的是对特定的刺激保持较长时间的注意力。它需要经过长期时间的训练才能形成，能帮我们熟悉地掌握各种技能，成为佼佼者。临终都是最有激励性的方式。

名言：只有在刺激水平既不是很高，又不是很低的时候，人的生理反应才会和平。这时候肌肉是放松的，但是意识里则保持着一定的警惕性，也就是说，既不过于紧张，又不过于松弛。注意力专家们把这种状态叫做“最优刺激状态”。

欲望是一种可持续的动机。良好的欲望，能使大脑中的多种化学物质的分泌达到一种和谐的平衡状态，使我们的注意力得到保持。