大家好，我是黄海龙。
我将本书分为7天来领读，今天是领读的第五天。我们来讲第十三章到第十五章
第十三章：自我设定压力目标
看到这个题目大家就知道什么意思。本书引用爱迪生的一句大白话：成功的第一要素是：必须全身心地做一件事情，绝不能有任何懈怠。
我们不能等着天上掉馅饼。我记得小时候有人帮我算命，说我三十五岁以后是一个富豪（笑笑）。
后来上班之后又有家里人帮我去算命，说我三十五岁以后不缺钱。而且还是养活很多人，（养活很多人大约就是有一个企业，人很多。）
前几年，还是有人给我算命，说我三十五岁以后有钱，有福气。
有的时候我也在想，如果我躺在家里，三十五岁如果没钱，我是不是就可以去算命先生家混吃混喝。。
其实我们的人生就是这样，我们不可能相信一个算命的，来决定我们的人生。就算我三十五岁走向人生的巅峰，那也是我为了梦想，制定计划，实施计划的结果。
我相信，三十五岁的我，走向人生巅峰是必然的，而不是去等待算命先生虚无缥缈命运安排。
大约只有2%的人能在完全没有监督的情况下工作，这样的人就是百中选一。我们称这些人为“领导”。写到这里的时候，我怎么感觉再说我？？我估计是长期坚持有自控力的执行计划，由此产生的自信。所以引起了共鸣。
书中提到，为了完全发挥我们自己的潜力，你必须养成给自己施加压力的习惯，而不是等着别人来给你施加压力。我们必须自己选择“青蛙”，然后根据优先级依次吃掉一个个青蛙。
我给大家再来讲一个我的故事，15年刚开始跑步，为了找回当年运动男孩的自信。
结果第一天跑了300米就跨了，跑不动。不能坚持下去。后来我想了一个办法，去健身房办了一张卡，然后每次都去健身房洗澡，尽可能不在家里洗澡。
各位，你们想一想。难道都到了健身房，你就直接洗个澡在回家吗？怎么地你也要跑一跑吧，实在不行你走一走也可以的吧。
如果你只是洗澡，不锻炼。你的会籍顾问会用什么眼神看你。想想都可怕。
就这样我就开始了跑步锻炼。如果大家有锻炼身体的计划，但是一直执行不起来。
这就是你的第一步，坚决不在家里洗澡。去健身房。
为什么要讲这个故事，本书提到一个概念。你成一件事，败一件事，都能提高或降低你的信誉。只要你督促自己全心全意地做一件事情，或者是你做到了其他人做不到的事情。都会极大地提升你的自信。
我现在说我坚持游泳，我周边的朋友相当吃惊，觉得不可思议，我就说：“现代都什么社会了，不健身的生活我实在无法想象，不健身，那生活质量太差了。”
看着朋友们吃惊，羡慕的表情，我还是非常有成就感的。这也是自信的来源。
本书提到的一个心理暗示：假设距离完成最重要的工作的最后期限只有一天。我们会怎么做。假设自己要离开一个月。还有什么事情必须要做。
成功者总是不断给自己施加压力，一直表现出色，于此相反，失败者总是等着别人来指挥、监督自己，等着别人把压力施加给自己。
在开始最重要的工作前，把你的每一个步骤都写下来，然后确定每一步需要用多长时间。在你一丝不苟地完成这些工作的过程中，让自己不断与时间赛跑，并尽量提前完成工作。可以把这个当作一项游戏，让自己胜出。
比如一周看7本书，结果6天就完成了。这种成就感还是相当巨大的。
第14章，激励自己将理想转化为行动
为了有最佳的表现，你必须做自己的啦啦队长。你必须养成习惯，不断训练自己、鼓励自己，从而让自己在人生的比赛中能一直发挥最佳水平。
本书提到了情绪的ABC理论。无论是正面还是负面的情绪。你的大部分情绪都取决于你每时每刻与自己的对话。决定你的感受的不是你遇到了什么事情，而是你怎么看待这些事情。在很大程度上，你看待这些事情的方式，决定了他们是否能激励你，是让你干劲十足还是让你丧失信心。
简单一句话：人需要乐观。
为了不断激励自己，我们必须成为一位乐观主义者，必须以积极的态度面对周围的环境，应对别人的言行。
书中推荐了另外一本书《活出生命的意义》说的是心理学家维克多的故事。
我本人也推荐大家看看这本书，作者在奥斯维辛集中营如何寻找生命的意义。
“人类的终极自由是在现有的任何一种环境中选择做自己的态度”。
我们对自己的评价很容易影响我们的信心。
各位伙伴，你们可以写一下自己的优点。写一下小学，中学，大学，工作以后最让你自豪的事情。看看这些事情之中有没有什么共同的特点。
这不是自恋，而是寻找我们的优点和优势，然后全力发展我们的优势，当我们发挥优势的时候，就更容易自信，容易克服困难，容易成功。
书中还提到美国心理学家马丁，赛利格曼的积极心理学理论。推荐了《活出最乐观的自己》这本书。
正巧我在清华学习的就是积极心理学的课程。还是非常值得大家去学习的。
塞利格曼认为：“乐观”的性格是事业成功、生活幸福的最重要的品质，几乎在生活中的方方面面，乐观的人的做事效率都更高。
乐观主义有4个显著的特征，而这些特征都是通过反复实践学来的，不是天生的，所以各位小伙伴千万不要认为自己就不乐观。
第一个特征：乐观主义者在任何情况下都会去看事情好的一面。无论出现什么状况。他们都会努力寻求有益的一面。
第二个特征，乐观主义者总是能从挫折和苦难中总结经验，吸取教训。他们相信：“困难的出现不是为了挡住去路，而是为了指明出路。”
乐观主义者都相信，每一个挫折和障碍中都蕴含着有用的教训，他们会从中吸取教训。
第三个特征，乐观主义者总是极力找出问题的解决方法，出现问题的时候，他们不是指责他人或不停地发出牢骚，相反，乐观主义者总是尽自己的最大努力去寻求解决问题的办法。他们提出的问题是“解决这个问题的方法是什么？我们现在应该怎么做？下一步应该怎么做？
第四个特征，性格积极、乐观的人会不断地思考和谈论他们的目标。乐观主义者总是在思考自己究竟想要得到什么，如何得到他们想要的。他们所想所说的是未来，是他们想要实现什么样的目标。而不是过去曾经得到过什么。他们总是向前看，而不是向后看。
总结一下就是：用于面对现实、承担责任、使自己保持积极的心态。无论遇到什么事情，都不要去批评、埋怨、指责别人。去改善、而不是责怪。集中思想和精力向前看，不要理会其他
第十五章，技术是一个可怕的掌控者。
这个章节就是一个手机控低头一族的必读章节，讲的就是电子设备对我们的生活影响。
想要成功，远离手机，电脑等能够让你分心的高科技技术。
很多成功高效的人士，每天都会关闭科技设备一段时间。坚持做有规律的锻炼。
有研究发现，他们有更好的记忆力、更深入的人际关系，更好的睡眠，以及更大的做出改变人生的决定的可能性。
我发现我离这一步已经不远了。
当人们过多地依附于科技通讯的手段时，科技会产生成瘾的破坏性作用。人们早晨起床后会不自觉地查看手机上的通知提醒。
书中提到一个方式：每天会定时查看两次邮件和消息，当我看到您的消息后，会尽快回复。如有紧急事宜，请致电我的手机。
这个方式我觉得还是有可取之处。
每周给自己安排一整天时间，在这一天里，不开电脑，不用手机，也不使用任何方式与外界联系。到一天结束的时候，你会发现自己的心灵异常平静，思路格外清晰。当你腾出时间重塑精神能量之后，你吃青蛙会更有效率。