容忍罪恶——为何行善之后会有恶行
1 从圣人到罪人
道德许可
明确驳斥性别歧视和种族歧视言论的学生，觉得自己已经获得了道德许可证。他们已经向自己证明了，他们没有性别歧视或种族歧视。
道德许可会让我们做坏事
当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。
“道德许可”不仅会批准我们做坏事，也会让我们错失做善事的机会
只要我们的思想中存在正反两方，好的行为总是允许 我们做一点坏事
这个和血糖含量没关系，做决定时往往能够自控
我们很容易认为纵容自己就是对美德最好的奖励，我们忘记了真正的目标，向诱惑屈服了。
1.1 许可的诡异逻辑
任何让你对自己的美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事.
仅仅考虑向慈善机构捐款，而不是真正的付现金，就足以让人们产生去商场的冲动
即便有些事情我们本可以做，但实际没有做，我们仍然觉得自己应该受到表扬
本可以吃掉整块披萨，却只吃了3块
本可以买一堆，却只买了一件
“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事
它让我们相信放弃节食，打破预算，多抽根烟 这些不良行为都是对自己的款待
最能带给我们动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。
我们拒绝别人强加给我们的、对我们有好处的规则。
如果你把这些规则强加在自己身上，那么从道德的角度和自我进步的角度来说，你很快就会意识到，自己不想被控制。
所以，如果你告诉自己，锻炼、存钱或戒烟是件正确的事，而不是件能让你打成目标的事，你就不太可能持之以恒了
这就是道德许可的陷阱(批注)
1.2锻炼导致多吃
在健身的时候 可以多吃一点; 如何打破这种许可陷阱
她需要将锻炼看做完成目标的必要手段，而更健康的饮食是另一个独立的手段。
它们是不能互换的善行，即使一个取得了成功，她也不能对另一个放松要求。
不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。
不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。
注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。
2 关于进步的问题
进步被所有的美国人道德化了
我们可能会把进步当做放松的接口
你要清楚自己在做什么，并盯紧自己的目标
如果人们在完成目标的过程中做了积极的事，比如锻炼、学习或者存钱，有人问他们“你觉得你取得了多大的进步”，他们就会做出一些和自己的目标冲突的事，比如明天不去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或是买一些贵重物品。
相反，那些被问到“你的目标有多坚定”的人则不会受到诱惑。
改变一下关注焦点，就能对他们的行为做出不同的解释。你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要……”
3 今天犯错 明天补救
“道德许可”并不只计算过去的善行，我们同样可能看到未来，认为我们计划要做的善行也值得称赞。
只是想去锻炼的人很可能晚餐吃的更多
3.1 向明天赊账
有时候，大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。
当垃圾食品中多了 低卡里路 食物，被试者可能选择最不健康的零食
我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错。
我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。
比如，今天我先抽根烟，但从明天起戒烟；我今天先不去健身了，但我保证明天会去；我先买上一些节日礼物，但之后三个月绝不购物。
3.2 为什么说，明天总会有时间做
未来的乐观主义精神，不仅会影响我们自己的决定，还会影响我们究竟会不会按自己所说的去做。
我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。
这种乐观主义精神让人很难理解。
如果我们预料到自己无法完成设定的目标，那么还不如在开始之前就认输。
如果我们现在表现糟糕，却用对未来的乐观期待来掩饰它，那么还不如一开始就不要设定这个目标。
3.3 晚饭前的素食主义者
减少行为的变化性
1. 以前：吃肉了就会吃点沙拉来抵消非素食的“坏处”
2. 现在：决定晚餐前做一名素食者(晚餐后可以随便吃)
生活中有没有这样一个规则，帮你结束内心的挣扎
4 当罪恶看起来像美德
另外一个许可陷阱——欲望
们都希望说服自己，我们想要的东西并没有那么坏。正如你将要看到的，我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候亳无负罪感。
4.1 光环效应
当我们想获得放纵许可的时候，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗作辩护。
只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。
如果把吉士汉堡和绿色沙拉一起端上来，客人会觉得吉士汉堡比单独端上来时少了很多卡路里。
沙拉蒙蔽了食客的眼睛，它让食客觉得自己吃的食物符合道德标准。
4.2 神奇词语
我们越在乎某种美德，就越容易忽略“美好的”放纵如何威胁了我们的长期目标
节食者看到饼干外包装上写着“零脂肪”时，食品包装中的巧克力带来的罪恶感似乎消失了。 (健康光环)
人们认为标有“有机”的奥利奥饼干比普通奥利奥饼干卡路里更少，所以每天吃这种饼干对身体更好。(绿色光环)
4.3省钱的念头诱惑了购物者
当“光环效应”影响到你的意志力挑战时，你需要找到最具体的测量标准（比如卡路里、花费、消耗或浪费的时间），以此判断这个选择是否和你的目标相符。
当玛格丽特冷静观察在折扣店里一周的购物数据时，她发现，自己花的钱比在普通杂货店里购物还多。
为了找到脱离圈套的办法，她重新定义了什么叫“省钱”。省钱不再是买到便宜的东西，而是在支出限额内买到便宜的东西。她在省钱时仍然感觉良好，但省钱的光环不再让她每周都去疯狂购物了。
实操
1 意志力实验：取消许可，牢记理由
记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。
因为，当你面对自我放纵的诱感时，记住这件事会改变我们的感觉。
所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。
记住理由还有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。
下一回，当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。
2 深入剖析：你是在向明天赊账吗？
当你要作与意志力挑战有关的决定时，注意一下，你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺。
你是不是告诉自己，明天会弥补今天的过错？
这对你当下的自控有什么影响？
一直保持关注，从今天一直关注到明天。
你是不是真的做到了你所说的？或者，“今天放纵，明天改变”的循环是不是又开始了？
3 意志力实验：明天和今天毫无区别
如何克服“明日复明日”想法
当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。
如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势。
这一周就试着用拉克林的方法迎接自己的意志力挑战吧，试着逐渐减少行为的变化性。
把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”
而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃 一块 糖？”
或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
4 深入剖析：你正在被光环笼罩吗？
你会不会因为关注一个事物最有益的品质，而允许自己沉溺于它？
有没有什么“神奇词语”会给你放纵的许可？
比如“买一送一”、“全天然”、“淡”、“公平贸易”、“有机”或“为了慈善”。
这一周，看看你是否被那些破坏长远目标的光环所笼罩。
5 深入剖析：你觉得自己是谁？
当你思考自己的意志力考验时，你觉得哪部分的你像“真实”的你？
是那个想追求目标的你，还是那个需要被控制的你？
你是更认同自己的冲动和欲望，还是更认同自己的长期目标和价值观？
当你想到你的意志力挑战时，你觉得自己是能成功的人吗？
还是说，你觉得自己需要被彻底压抑、完善或改变？