[幂幂减肥法]减肥方法：这样子吃饭，一个月瘦下来10斤！不用节食

如果你的饮食顺序是：米饭→肉、鱼→蔬菜→喝汤→水果，那么此文请精读此文三次，记下细节并执行，一个月瘦10斤，不是空话！

坚持下来，还不会反弹哦！

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大部分人的饮食顺序：

米饭→肉、鱼→蔬菜→喝汤→水果

不论是从「热量密度」或是从「内分泌」来看，如此的进食顺序对于一个想要减重的人来说都非常不妥。

这样的进食顺序比较容易使人发胖：

先吃大量的精致的米食等于吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食摄入后，导致体内血糖快速上升，并刺激胰岛素的分泌。而胰岛素，是让体内的脂肪堆积的原“元凶”。

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对于想要减重的人来说，理想的进食顺序，应该是：

喝汤(浓汤不算)→青菜，让肚子塞半饱→米饭、搭配肉类。

这个次序同样可以吃饱，却比较不会吃入过多热量，正确的吃饭顺序能让减肥之路更加有效畅通。

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Step.1：先喝汤

饭前先喝汤增加腹饱感，这样主食就相对吃得较少

好处：增加了胃动力，得恰如其分的控制身体所需要的热量，最大限度地减少多余的热量被身体吸收。

但要记得在减肥时，“浓汤”是“大敌”！尽量选择清汤。

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Step.2：吃蔬菜

常言道：三天不吃青，两眼冒金星。这里的“青”就是指各种蔬菜瓜果。

减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃

蔬菜类食物，热量密度低，而且是高纤维食物，更重要的是蔬果含有丰富的维生素、矿物质，以及含有帮助人体预防疾病的“植化素”，提高身体的免疫力。

蔬菜中的纤维质能有效促进胃肠蠕动，有利于毒素的排出，预防便秘减腰腹。

记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，最后用油盐拌匀，注意少油少盐。

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Step.3：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

到此时，胃已经进入半饱状态，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要。

千万记得这些食物不要用高温油炸、煎的方式。

因为不仅热量会增加，还容易产生产生脂肪，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

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Step.4：吃米饭

国人习惯吃米饭，而米饭容易让血糖上升，也会让人肥胖，减肥的人要注意米饭的摄入量。

选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

因为我们不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。

提示：能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助哦！

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Step.5：最后吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃。

因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。

想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。

稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔!

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养成良好的生活习惯，才能吃出好身材。

总结：先喝汤(半碗为宜）→蔬菜（青菜、凉菜、沙拉）→主菜（肉和鱼类）→碳水化合物（米饭和面包）

想一个月瘦10斤吗？马上行动起来！

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