练就完美胸肌，让你的衬衫扣不上扣子！

男人最不能落下的运动，应该就是胸肌运动了。胸肌运动有很多可以增加可动范围的运动法，今天就来介绍一下，希望能集中注意力一起来跟着做一下。

一．平板哑铃卧推

为了塑造胸肌，第一个要做的哑铃运动应该就是哑铃卧推。

因为会用到整个胸大肌，所以会同时发到胸部的中央和外侧的肌肉。尤其是增加肌肉大小的哑铃运动法，在保持均衡的同时能发达肌肉的效果，所以对塑造紧实有力的胸肌非常有效果。

虽然也会相对性的分离比较弱的部位的肌肉去运动，但是使用不当，会训练不到整个胸大肌，并且训练的时候还会向一边倒，所以一定要选择适合的重量的哑铃去集中训练。

二、上斜哑铃卧推

哑铃卧推不仅仅可以在平板健身凳上来做，还可以调整健身凳的角度，采用向上或者向下倾斜健身凳的方法，来做同样动作的运动。如果利用倾斜的平板去做胸肌运动的话，能更增强肌肉的均衡感，使肌肉向里聚拢。

这两种哑铃卧推运动的姿势和动作是同样的，不是利用肩膀和胳膊的力量，而是用收缩胸肌的动作去实施。注意哑铃不要互相碰到，能提高安全性。

三、仰卧哑铃曲臂上拉

这个运动是发达胸大肌、三头肌、背肌的胸肌哑铃仰卧曲臂上拉运动。这项运动能够在短时间内能锻炼上半身的肌肉机能，所以在健身房中很有人气

仰卧哑铃曲臂上拉是胸大肌的运动，用于胸部运动的最后一个阶段。推荐的原因它能发达胸部内侧的线条。比起增加运动次数去快速运动，用准确的动作去慢慢运动会更好，在运动结束为止要一直集中注意力去注意着运动。

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方法：躺在平板上，反复收缩和舒张胸肌用哑铃伸展收缩手臂去运动。

同样要在手臂内侧用力去做动作。哑铃运动到与背部成水平位置时要停住，并且要准确的做动作，要没有负伤，安全的结束运动。

在伸展胳膊的时候手肘保持住不要完全张开，会使三头肌、三角肌得到训练，所以可以参考一下。