中秋最后一天,28岁的明星乔任梁因抑郁症告别了这个世界。当我们还在唏嘘生命的无常,10月6日,临近国庆结束,又一位42岁的创业者因长期压力而焦虑,终患心梗去世。
目前,春雨医生已成为国内最大的互联网医疗平台,包括远程问诊、家庭医生、预约挂号、等多重服务。
在这份令众人称赞的创业成绩背后,是创立者对身体健康的超限透支。
2011年,张锐创立春雨医生开。
2012年,张锐因巨大的工作压力而常失眠,经常半夜两三点都在工作。一大早,又跑到各大投资现场寻找投资者。每天吃不好睡不好,晚上睡前会担心资金链断了怎么办,早上又打起精神鼓励自己。精神上的压力很快反馈给身体,他两边的鬓角全白了。
2014年,“春雨医生”获得数千万美元的融资,张锐也越来越忙。连媒体对其的采访都约在饭点,边吃边说,烟也抽的越发厉害,为了强震精神而猛喝咖啡,手都在抖。
2015年,工作遇到前所未有的困难。也是从那时起,张锐开始焦虑。熬夜成了常态,经常通宵赶工作,没有自己的时间,顾不上生活和家庭。按时吃饭也成了奢侈,抽烟越来越凶猛,语速也越来越快。
今年6月,重压下的张锐抽烟比以前更厉害了,几乎一根接着一根,头发也白了许多。他面对媒体采访时承认,确实焦虑,压力很大。
如果说创业初期张锐的压力来源于自己,那么后期的重压是张锐不得不承受的,因为这份事业不只是他一个人的梦想,更被寄予投资者对更大利益的期盼。
压力是怎样“杀死”一个人的?
持续压力让你丧失寻求安宁的能力
加拿大内分泌学家席尔,是一位探究“持续的严重压力对于躯体影响”的研究者。
根据席尔的应激理论,所有这些刺激(你承受的压力)都需要适应:一个有机体必须寻回他的平衡或稳定,从而维持或恢复其完整和安宁。
刺激带来的反应被席尔称为“一般适应症候群”:我们在面对刺激时,会经历报警反应、抵抗和疲惫这三个阶段。
报警反应是一个短暂的生理唤醒期,它使得我们能够有力行动而做好准备。如果刺激一直都在,我们的身体就会进入一个适度的唤醒状态——从紧张到放松。
在抵抗期内,我们可以忍耐并抵抗,长时间的刺激带来的衰弱效应。然而,如果刺激持续的时间足够长或强度足够大,躯体的资源会耗尽,身体将会进入疲惫期。
席尔明确了一些和疲惫期有关的危险。当你遭受压力时,机体会分泌出促肾上腺皮质激素,这本是一种提升机体防御“侵害”的激素。但这种激素只能高效的抵御短期压力。长此以往,它的作用将会降低吞噬细胞对癌细胞的杀伤力,及抵抗其他一些威胁生命的感染能力。
当你处于持续承受压力,促肾上腺皮质激素分泌的增加将会损害免疫系统的完整性。
一般适应症候群
暴露于刺激下,躯体的抵抗力不断下降,直至相应报警反应的生理变化把它重新带回正常水平。
如果刺激继续存在,躯体的警报反应开始消失;对待刺激的抵抗力上升到正常水平之上,但其他下降。这种适应性的阻抗使身体恢复它的正常功能。
继续暴露于刺激中,适应被打破;警报信号再次出现,刺激的影响已不可逆转,个体生病或死亡。
我们的生理应激反应通常是自动的、可预期的、无法用意识加以控制的。然而,许多心理反应却是习得的,这依赖于对世界的知觉和解释。
现今,有太多的压力是我们不可避免的,焦虑随之产生。看惯了那些让我们通过多运动,充足睡眠,调节饮食习惯来释放压力和抵御焦虑的文章,我们也身体力行过,但真正起到效果的有多少?
其实,改变自己对外界刺激的认知解释和评估,才是调节压力和摆脱焦虑的根本。
对压力的评估
当你应付一个压力情景时,实际上,你的第一步是判定它们时怎样对你造成压力的。
认知评估是对压力的一个认知解释和评估的过程。认知评估在情况的判定中扮演核心角色——要求是什么,威胁有多大,以及你所具备的应对资源有哪些。
类似于身体受伤,房屋着火这样的刺激,是每个人都有可能遇到的。然而,还有其他许多刺激事件可以有多种定义方式,主要取决于你的生活状况、核心目标与特定需求之间的关系,你应对需要的能力,以及你对能力的自我评价。
那些给一个人的生活带来剧烈痛苦的情境,对另一个人来说可能只是一种日常工作。请尝试去注意并理解,生活事件对于你、你的朋友和家人都是不同的:有些情况给你造成了压力,你的朋友和家人却没事,另外一些则刚好相反。
根据下图对自己正在承受的压力做出评估▼
进行压力应对的两条主要途径
是否直接面对问题——问题指向的应对;为了减轻压力产生的不适——情绪指向的应对。
让我们先从“问题指向的应对”开始。“擒贼先擒王”通常被我们用来描述这种直面问题的策略。这一方法包括了所有直接对付压力的策略,无论是外在的行动还是认识上的问题解决行为。
你要么面对威胁,要么逃跑;你要试图通过收买或其他激励性方法来战胜它。你关注的焦点是要对付的问题和产生压力的事件。
这类解决问题的努力,对于那些可控制的压力通常是有效的——即那些你可以通过你的行动改变或消除的压力刺激,比如盛气凌人的老板或还可以挽回的成绩。
情绪指向的应对方法对于应付那些不可控的压力产生的影响更有效。比如,你有责任照顾身患疾病的父母。在那个环境中,没有什么来自于环境的“威胁”需要你去排除。你无法找到改变外界应激情境的方式。,相反,你需要改变自己对于此事的感觉和想法,你可以向医生求助,或者学一些调节自己情绪的放松术。
在奔赴人生目标的道路上,千万别忘了关注自己的身心健康!