【0313读书清单】《身体使用手册》--钟南山院士做序推荐

  你唯一真正拥有的是你的身体，但从来没人告诉你该怎样正确使用，现在是成为自己的健康专家的时候了。

  001阅读此书目的

  了解自己的身体，使我们有能力对自己的身体做出改变，并对它进行维护修饰以及加固。

  002你的身体，你的家。

  你的房子和身体一样，骨头如支撑房屋的木料，眼睛如窗户，肺如通风管，大脑如保险丝盒，肠道如管道系统，嘴如食物加工器，心脏如供水枢纽，头发就像草坪，脂肪则像储藏在阁楼里没用的东西。

  003掌握未来你的健康。

  假如你对自己的生活作出五项调整，仅仅五项，你的寿命和生活质量将翻天覆地的变化。

  004可以选择自己的年龄。

日历年龄与身体年龄不一定同步，选择不同的生活方式，可以让“日历年龄”走得快些和慢些。

  锻炼和健康饮食是倡导的生活方式。

  005心跳依旧：心脏和动脉。

三大误区：如果得了心脏病，自己会知道的；对动脉最大的威胁来自胆固醇；动脉阻塞90%比阻塞50%要严重。

建议：做20分钟的体育锻炼，你的心脏，动脉，骨骼，关节，生活态度，还有整体健康都会得到提升。

  006大脑和神经系统

  误区：丧失记忆是衰老中不可避免的一部分；判断脑力好坏，最佳方法是智商测验。

  建议：每日服用两片阿司匹林；学习新东西，锻炼大脑；度假。

  007运动控：制骨骼关节和肌肉。

  误区：运动越多越好；人的骨骼很坚硬，它的厚度会随着年龄增长而以一定速度变薄；男人不会得骨质疏松症。

  建议：推荐习练让身体既紧又松的运动-瑜伽。

  008肺和健康生活。

  误区：不吸烟的人就不用担心肺部有问题；心血管情况良好，说明肺部也很健康；打鼾说明有严重的呼吸问题。

  建议：亲近花草，做深呼吸，拒绝吸烟。

  009肠胃的感受，消化系统。

  误区：紧张会导致溃疡；有口臭是口腔问题；血便通常是患癌症的信号。

  建议：多吃纤维，多喝水，换小盘子，别吃宵夜。

  010病痛的感觉：关于免疫系统。

  误区：在身体里有细菌的地方就有病，抗生素能够抵御任何感染。

建议：勤洗手，每天摄入500毫克vc

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