幻椅式

口令：1、山式站姿准备

2、双手扶髋，手肘向后，肩胛骨内收，腹部内收。

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3、呼气曲膝下蹲，与地面平行。脚掌均匀受力，前脚掌推地，双膝对齐，朝向二三脚趾；小腿胫骨向后，大腿尽量平行地面，骨盆中正，收腹，腹股沟向后。

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问题：1、圆肩驼背，脊椎未中正；

        2、大腿前侧无力。

推荐练习：可以多加练习手臂上举式山式、幻椅式和束脚式，找到正确的脊柱位置，强化背部肌肉力量，改善圆肩驼背，和加强大腿前侧肌肉力量和髋关节的灵活性。