2019-07-24《学习之道》Day5

第六章  小恶魔无处不在

习惯可以帮我们节省力气，它能为我们的大脑腾出空间进行别的活动。

习惯分为四个部分：信号，反应程序，奖励机制，信念。

你越对某件事得心应手，就越会乐在其中。

与志同道合的朋友一起，共同建立一种鼓舞人心的氛围，这样就算你在一时的软弱中忘记了想要坚守的价值，朋友间上进的氛围也能够帮你不忘初心。

在让你感觉痛苦的事情上多努力一点，最终你得到的好处会很多。

要改变习惯，可以改变对信号的反应，或者干脆回避信号。奖励和信念有助于促成习惯上的长久转变。

“心理对照”是一种强大的自我激励法。

一点体育锻炼会对你的理解力和记忆力产生意外的好效果。

感悟：跟同一尺码的人在一起可以帮助自己克服拖延症。曾经每天都会更新教育在线的博客，因为有好友常对我的博客发表评论，无论好坏我都觉得非常开心，因为有人关注着我。后来在新浪写博客，就没有那么多的反馈，自己的拖延症就又开始犯了，很久也没去更新一次。虽然每天心中都挂念着这件事，但就是迟迟没有行动。

关注过程而不是结果，对拖延症也有帮助。就拿写博客这件事来说吧，如果自己沉浸在写作当中，其实也非常快乐，不要在意结果写了多少字，有没有写得好都不重要，重要的是自己写了，而且写得很舒畅。有时候事情做了，觉得过程也没有想象那么难。不去做、不愿做，就是拖延症在作怪，只要屏蔽掉这种不良信号，直接进入状态，反而会获得好的效果。除了写博客有这样的感受，练瑜伽也有这样的感受。有时工作一天觉得挺累的，心里想干脆就不做瑜伽了。但只要心里去掉这种拖延的信号，即刻开始做起瑜伽，就会享受到瑜伽快乐的过程。

用“X”标出位置，这种方法也是很好的主意。把自己要做的事分成几个小目标，并把小目标一个一个地实现，让人非常有动力去做事。就像我们的共读小目标一样，每天学习一点，觉得比较容易做到，如果让我自己一个啃一本这么厚的理论书，肯定会半途而废的。锻炼身体也一样，现在每天给自己设定60分钟运动的小目标，发现太容易完成了。早上半个钟，晚上半个钟就完成任务，如果有多余的时间就会超额完成目标。自从设定运动目标后，我觉得坚持锻炼是一件很容易做到的事！